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12WK路竞赛准备计划

包括结构化锻炼

结构化锻炼自动使用兼容设备同步,并实时通过锻炼。


了解有关结构化锻炼的更多信息。

作者

Zach Nehr.

所有计划由这位教练

长度

12周

包括结构化锻炼

结构化锻炼自动使用兼容设备同步,并实时通过锻炼。


了解有关结构化锻炼的更多信息。

计划描述

为期12周的培训计划,以帮助建立第一场道路。每周几个关键锻炼将测试您的高强度阈值,并且在其之间建立足够的静止,您将能够及时恢复以粉碎您的下一次锻炼。平日游乐设施是一个小时或更短的时间,周末有点灵活,以帮助建立耐力,并让您的思绪从高度结构的工作日锻炼中休息。本计划开头的阈值测试将有助于确定您将在培训中使用的培训区,以便在竞争中参加比赛。

这个怎么运作

加载你的计划

在TrainingPeaks应用程序中快速查看即将到来的锻炼。乐动体育买球

锻炼和分析

从您最喜欢的跟踪应用程序或设备上传完成的锻炼。

跟踪您的进度

获得反馈,留在您的培训之上,以您的最佳方式执行。

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培训计划样本周

统计

平均每周细分

锻炼 每周平均 最长的锻炼
自行车X6.
6:03 HRS. 2:30 HRS.
休假X1
- -
每周锻炼 每周平均 最长的锻炼
自行车
6:03 HRS. 2:30 HRS.
休假
- -

训练负荷一周


本计划最适用于以下健身器件:

Zach Nehr.

Znehr教练

Zach Nehr是Znehr教练,自由撰稿人,自由职业者,用于Veloonews,CyclingTips和培训般的训练,以及道路,砾石,轨道和环球级的精英级骑手。乐动体育买球扎赫在玛丽安大学 - 印第安纳波利斯有一定程度的运动科学,他还研究了心理学。Znehr教练带领所有年龄和能力的耐力运动员,您可以在Veloyws每周发布的Zach的电力分析文章。


  • 这个计划包括一个免费基本培训局帐户。乐动体育买球
  • 在TrainingPeaks移动和桌面应用程序上的任何地方访问您的培训计划。乐动体育买球
  • 通过强大的数据跟踪和详细图表跟踪您的性能。
  • 计划在TrainingPeaks日历中的活动。乐动体育买球
  • 在训练的时候跟踪你的体重,睡眠,小时,疲劳和压力。
  • 每天与其他流行的应用程序同步,如Garmin和MyFitnesspal。

退款政策

该计划受到我们的保护退款政策随着作者的批准,可能会兑换同一作者的平等价值的计划。

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