在树林里度过的时光如何重置你疲惫的大脑

在树林里度过的时光如何重置你疲惫的大脑

你或你的运动员是否因为精神疲惫而达到了训练的高原期甚至下降?也许是时候试试森林浴了。

上学的时候,我讨厌数学。说实话,几年前,我就不能帮助我儿子完成以数字为重点的家庭作业了(谢天谢地,我岳父是数学教授,所以我妻子更能胜任这项工作)。但是性能数据可能很有趣。对我来说,这意味着不同的赛艇间隔时间、瓦数,偶尔还有200米基准。如果你是一个跑步者,也许你更关心的是海拔增加、距离和步幅节奏。无论哪个指标对你来说最重要,你都很容易陷入其中,直到它们成为你的培训中最重要的指标。

但是,当你撞到墙上,数字开始倒退,就像费里斯·巴勒计划抹去他在卡梅伦父亲的法拉利250 GT加州斯派德赛车上越级行为的证据时,你会怎么想?或者当你进入了一个漫长的平台期,似乎陷入了中立状态?当然,你可以试着更努力、更快地跑更长的时间,但任何有经验的运动员或教练都知道,你只能不断增加强度和量,直到它们一起压垮你。

有时候,最好的办法就是实际上是后退几步。或者,在某些情况下,走出你的前门几步,进入伟大的未来。在过去的几年里,越来越多的研究表明,在自然环境中轻松地长时间散步对你的神经系统、压力和焦虑水平等有神奇的效果。让我们来仔细看看这种被称为“森林浴”的做法,看看你应该如何以及为什么要尝试这种做法来重置你的身心。

像蓝色区域的居民一样

几年前,丹·比特纳(Dan Buettner)在《国家地理》(National Geographic)杂志上的编辑给他写了一篇文章,要求他不仅要找到世界上寿命最长的社区,还要记录这些社区终生充满活力的潜在原因。他不知道的是,一开始只是一个简单的任务,结果却催生了几本《纽约时报》畅销书,就从这个开创性的标题开始蓝色的区域.布特尼发现的一个共性是,生活在冲绳、撒丁岛和其他活跃地区的人百岁老人他们每天都在外面散步,这是司空见惯而不是例外。很多。事实上,如果他们佩戴健康追踪器(注意:他们没有佩戴),每天的计步器读数平均会超过6英里。虽然每个被指定为蓝色区域之一的地方在气候和地形方面都不同,但他们的公民都可以随时进入穿越地形。

你可能不住在日本的海边社区或意大利高耸的山峰中,但你仍然可以借鉴蓝色区域的经验,只要你的时间表允许,就尽可能多地出门。比特纳和一群人类学家提出的轶事证据有大量的科学依据。美国癌症协会(American Cancer Society)对14万人进行的一项广泛研究的最新发现表明了这一点那些每周至少步行6小时的人患癌症、呼吸系统疾病和心血管疾病的几率明显较低.每周只要走两个小时的路,就能让这三种疾病都朝着积极的方向发展。

想要加倍享受这些福利吗?东京大学的研究人员发现,这种做法在日本被称为“shinrin-yoku”,是评估这种做法的先驱之一在大自然中散步两个小时可以提高NK细胞的水平它可以在30天内清除癌细胞和其他有害的入侵者。

缓解压力

森林浴不仅能让你的身体受益,还能让你的大脑和情绪状态受益。在他的书中蓝色的心作者华莱士·j·尼科尔斯(Wallace J. Nichols)分享说,那些遭受创伤性脑损伤(TBIs)和创伤后应激障碍(PTSD)的退伍军人参加了“恢复之河”的旅行,报告称压力对身体的影响减少了28%,睡眠质量提高了11%,感觉更平静了67%。

“森林浴”专家宫崎骏发现,柏树和松树的气味能让人陷入同情(战斗/逃跑/冻结)状态过渡副交感神经恢复状态(休息/消化),并使他们的前额叶大脑活动平静下来同时闻一闻橘子和玫瑰花蕾的香味,可以让人放松。他还发现雪松油的香气有助于提高情绪稳定性。所以,即使你不能出门,不能尽情享受生活(比如,在“居家政策”实施期间),你也可以订购一些精油,把它们放在带载油的扩散器里,就能获得健康益处。

2019冠状病毒病时代的森林浴

当然,你需要立即与其他徒步者保持距离,以减少感染或无意中传播COVID-19的机会。但在我写这篇文章的时候,很多州偶尔会开放海滩或小径(国家公园除外),假设你会做一件聪明的事,在树林里或沙滩上散步时远离其他人。在科罗拉多州,我发现我们的开放空间比过去几年不那么拥挤了。所以,不要轻率地对待这些风险,我建议你从常规训练中至少休息一次,到户外去,看看你能找到什么来恢复、敬畏和激励你。

菲尔白

菲尔·怀特是艾美奖提名作家,也是17小时禁食弗兰克·梅里特医生沃特曼2.0与凯利Starrett不插电安迪·加尔平和布莱恩·麦肯齐学习更多在www.philwhitebooks.com在Instagram上关注菲尔@philwhitebooks。