教练的桌子:如何监测您的运动员恢复

教练的桌子:如何监测您的运动员恢复

在本月的教练桌前,我们询问了几个顶级教练他们如何监测他们的运动员恢复以及它们如何沟通到他们的目标和整体健康的重要性。

作为教练,您的角色通常是多方面,具体取决于运动员和季节。在监测您的运动员的身体健康和竞争与整体健康和情感良好之间的人之间,您不断拼凑。恢复是您的教练焦点的这些各种领域之间的联系,因此它不仅在帮助您的运动员取得成功,而且在这项运动中保持寿命的重要作用。在这个月的教练的办公桌,我们问:

您如何传达恢复到您的运动员的重要性,以及如何监测运动员的恢复?

安迪柯克兰

“大多数运动员可以谈谈在适应过程中恢复的重要性。然而,很少有人倾听他们的教练或自己的身体,直到他们走得太远。这对我来说很好,因为运动员必须学会对他们的培训计划负责和所有权。我的工作是帮助他们了解他们需要多少康复,并从错误中吸取教训。总压力等于训练压力加上生命压力,并且没有完全有效的指标来衡量。而是最好的工具是我有问题:“告诉我你的感受?”事实上,我的大部分教练都在挑剔这个问题的诚实回应周围。“

Katee Pedicini.

“为了传达恢复的重要性,我聊致我的运动员关于适应的生理过程,所以他们有”购买“,以便于休息,休息,散步,瑜伽,轻松。将其与关于INS和OUT的对话TSS(训练压力得分)TSB(训练压力平衡)工作也有帮助。作为其训练局的锻炼描述的一部分,我还建议恢复协议,例如腿部墙壁,恢复靴或红外桑拿乐动体育买球浴室。这有助于让他们负责。
我通过培训仪中的指标和绩效管理图表(PMC)监控他们的恢复,同时也将“倾听”锻炼评论。乐动体育买球对于那些利用的人HRV(心率变异性)我发现这是一个非常有用的工具来监测疲劳,疾病和恢复。

大风伯恩哈特

“寻求个人教练服务的人是在几乎所有方面的高度绩效的人类。我经常开始讨论恢复,因为休息往往对高成就者违反直觉,我理解。我要求每位运动员相信我大约六个星期,所以我们都可以看到培训计划的好处,包括计划压力和康复。在那个时候,我有一个密钥锻炼,我用来寻找一个或多个类别中的可量化结果。示例包括在六周内提高功率,在关键锻炼上的特定功率编号,给定速度的更快速度或更低的心率成本。

我也会让运动员对每一项运动发表评论,至少用一到三句话,让我知道运动进行得如何以及他们的感觉如何。永远不要跳过评论,即使你是自己指导的。使用数据和注释的组合,很容易看到执行计划恢复时性能和动机的提高。如果恢复不足,表现和动力就会下降。在几个月甚至几年之后,我们也很容易回头看那些造就成功的锻炼和条件。”

菲利普哈泽斯

“作为教练在运动员之间拥有强大的信任元素,确保您可以与运动员合作,以便在培训中恢复。在业余运动员的快节奏世界中,完成一个会议通常直接拿起孩子,去上班,与家人在一起。这通常意味着恢复不会发生“书”。我们需要锻炼智能方法来帮助发生这种情况。在许多情况下,看着整个生活方式,而不仅仅是培训方面将导致更好的恢复时间分配。这将导致更平衡的运动员和更多的内容。

监测运动员的康复可以以多种不同的方式完成:

  • 技术上:HRV,睡眠,PMC,测试心率等。
  • 定性:睡眠质量,RPE,“感觉良好的因素,”情绪,疲劳等
  • 响应:培训KPI,趋势等

没有单一方式是最好的,通过使用组合,我们达到了一个360度的运动员视图。有时数据有助于导致对话,有时会对会话产生的信息比在数据中看到的更多信息。我们的职责是教练使用这两个领域都充分效应,以获得运动员的整体画面,并提出明智的决定,以提高他们的幸福,最终提高他们的表现。“

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