什么运动员应该了解季节性情感障碍

什么运动员应该了解季节性情感障碍

在冬天,它可以觉得天气在比一个人更多样地对你的培训进行嘲笑。这是实际发生的事情。

对于一些运动员来说,冬季月份让美丽脆早晨的心理形象,寒冷的跑步和令人耳目一新的冷空气 - 而其他人则与延长的灰色,短时间和持续的黑暗相关。这可能会影响心理健康,甚至可以开始对培训和动机产生不利影响。

季节性情感障碍(现在通常被称为季节性抑郁症)据说在类似于英国或北美的纬度地区影响5%的人(Leora N.Rosen, 1990)。然而,这些研究也表明,高达90%的人承认在冬季的几个月里会有较低的情绪(医学博士,2006),而不是明确地将其称为抑郁症。

主要罪魁祸首是激素血清素。你的大脑使用血清素来提高情绪,并在光线下出来,并在褪黑激素时帮助你睡觉。缺乏光线与较低水平的血清素有关,这会影响你的心情。随着低血量奈宁,您发现清晨更加困难,导致错过培训课程和一般缺乏动机。您也可能倾向于依赖富含碳水化合物的食物来提高水平,这会导致体重增加。

另一个因素是维生素D,在暴露在阳光下时,皮肤产生的必需维生素。超过70%的英国人口危险地具有危险的维生素D水平(Hollick,2008),其在肌肉功能中具有钙调节,骨骼健康和危重性的作用。

例如,在工作中,维生素D缺乏平衡训练的原因可能意味着避免阳光峰值。特别是在冬天,这可能意味着在黑暗中或室内训练的大部分时间。乐动体育155对于运动员来说,这可以等同于对时间的负面影响(Ogan&Pritchett,2013)或更糟,可能导致伤害和疾病。

简单地提高您的曝光是减少冬季对培训影响的最佳方式。越来越多的太阳增加了维生素D的生产而无需补充,导致伤害较低,肌肉功能更高,力量培训改善(Ogan&Pritchett,2013)。并且不要忘记对你心情的潜在影响。情绪状态已与培训(Aschwanden,2019)的恢复程度相关联,这意味着更多的太阳实际上可以让您吸收更高的训练负荷。

为了获得更多的阳光,距离赤道远远的运动员应该尝试在较冷的季节阳光的高峰时段训练,甚至可能希望考虑训练营地的升温阵营。如果一个阵营不在卡片中,在冬季的月份服用维生素D补充可能会有所帮助。甚至简单,较便宜的解决方案,如使用灯箱警报可以改变您身体在早晨睡觉的愿望。这有助于降低身体对Hibernate的愿望(美国家庭医生,2000)。

所以,在整个冬季的月份,在圣诞节庆祝活动的兴奋之后,你必须尽量让最多的日光小时,在可能的地方,阳光。虽然太阳不太可能足够强大以产生我们所需要的所有维生素D,但它将有助于减少低情绪状态的负面影响甚至悲伤。如果您可以获得灯箱或参加培训营,您当然可以降低这些冬季的效果和潜在的训练衰退。在最小的灯光时钟将有助于维护您的昼夜节律,为那些黑暗的清晨游泳会课程!

参考文献

m.d., p.d.(2006, 12月12日)。《跑者世界》。从检索https://www.runnersworld.com/training/20785826/beat-the-winter-blues/

Leora N.Rosen,S. D.(1990)。四个纬度时季节性情感障碍的患病率。精神病学研究,131-144。

美国家庭医师。(2000)。季节性情绪失调。Am Fam MeStican,1531-1532。

Aschwanden, c(2019)。Good to Go: What the Athlete in All Us Can Learn from the Strange Science of Recovery。诺顿出版社公司。

霍克里克,M.(2008)。维生素D:一种可爱的健康观点。Nutr Rev.,182-194。

Ogan,D.,&Pritchett,K。(2013)。维生素D和运动员:风险,建议和福利。营养素,1856-1868。

菲利普哈泽斯

Philip Hatzis是一家英国教练公司的Tri培训的创始人和主教练,位于葡萄牙的基地。Tri培训更加努力,相信通过赋权,高熟练的教练为他们的非凡梦想做准备。Tri培训更加努力帮助将激情的教练放在积极的运动员面前。遵循更加努力的TRI培训接收培训和赛车技巧FacebookInstagram.推特