睡眠:它有什么好处?

睡眠:它有什么好处?

睡眠是影响表现的关键因素。以下是如何确保你的简历尽可能出色的方法。

我总是告诉我的运动员睡眠和训练一样重要,但为了得到一些证据我查了一下sleepfoundation.org并引用了一些比我聪明得多的人的话:

一些研究表明,睡眠不足会增加压力荷尔蒙皮质醇的水平。睡眠不足还可以减少糖原和碳水化合物的产生,这些物质储存在身体活动中用于能量消耗。简而言之,睡眠不足会增加疲惫感、低能量和游戏时注意力不集中的可能性。它也可能会减缓赛后的复苏。”

简单地说:如果我们睡得不好,我们就没有让身体有时间从所有(希望)高质量的训练和营养中恢复/适应。

什么?性能会受到影响吗?突然间,我引起了铁人三项运动员的注意!

那么如何改善你的睡眠呢?

在此,我结束了对这个话题的“广泛”学术研究,回到20年的经验上(如果你原谅我谦虚的自夸的话)。文章的其余部分主要是道听途说。以下是我关于睡眠的“注意事项”。

别:计划/尝试在训练后过早的晚上退休。你的心率/内啡肽可能仍然会升高,导致你盯着天花板。确保在锻炼和睡觉之间有一点放松的时间。我建议看电视,为明天做准备,或者和家人/朋友聊天。

做的事:一小时后不要喝咖啡因。我坚持早上第一件事就是喝一杯咖啡——它能让我一整天都精力充沛!但我知道如果我在下午4点以后有任何咖啡因,我知道我还是会有点兴奋。为了你的最佳睡眠,找到你自己的咖啡因限制时间并坚持。

别:睡前吃得太快或过多。我发现,当我吃饱了上床睡觉时,我很难感到舒服,可能是因为身体在努力分解一切。

有趣的事实:给你的身体时间消化你晚上睡觉前的最后一餐,你可以减少你的卡路里转化为脂肪的机会。

做的事:睡觉前几小时关掉新闻和社交媒体。上帝知道坏消息已经够多的了,睡觉的时候别再想着坏消息了。

别:把你的iPhone/笔记本电脑/平板电脑带到床上。大量的科学研究表明,蓝光/LED灯会抑制褪黑激素的分泌(褪黑激素是一种精巧的小激素,可以控制你的昼夜节律,促进恢恢性睡眠)。就个人而言,这也可以帮助你避免潜在的工作邮件或网络争吵给你带来的压力。

做的事:计划一些东西来帮助你以非电子方式放松。可以是读一本老式的好书,练习冥想或专注于净化的深呼吸。

做的事:确保你的房间能让你睡个好觉。这很简单,只要确保你的房间温度适宜,床垫、枕头舒适,如果你要应对一些光污染,甚至可以设置百叶窗就可以了。

作为运动员,我们在装备上花了很多钱,却经常忽视了在其他关键领域的投资。比如:买个好床垫!

以上这些都不是火箭科学。最重要的是要有一个固定的例行公事,包括上述的注意事项和不注意事项。以下是我获得最佳睡眠的典型步骤:

  • 下午4点前最后一杯咖啡
  • 最后的训练课程于下午7点完成
  • 晚餐8点前结束
  • 休息时间(包括准备第二天的训练/工作)在晚上9:30前完成
  • 我试着在那之前关掉手机,但并不总是可能的
  • 晚上10点前在床上放一本好书
  • 在10点半睡觉

以上方法对我来说很有效,但当然,如何找到自己的完美生活方式取决于你自己。做个好梦,各位!

史蒂文·穆迪

史蒂文•穆迪(Steven Moody)在激烈的企业竞争中成为明星,但他发现最大的满足感来自他15年的耐力赛,包括多次完成铁人三项比赛和获得世界冠军资格。意识到这一点,史蒂文放弃了自己的工作,开始全职执教。Steven现在是铁人大学,爱尔兰铁人三项和训练高峰二级认证,并在2017年被授予爱尔兰铁人三项年度教练。通过点击在训练高峰中浏览他预先建立的训练计划在这里如果您对个人教练/培训计划有疑问,可以通过以下方式联系他info@smartendurancesolutions.com 查看史蒂文·穆迪的教练简介