骑自行车的赛日清单

骑自行车的赛日清单

在比赛日开始跟踪有很多东西,并且有一个清单可以使物流减轻压力。杰森的阈值耐力运动已经将可打印的赛日清单放在一起。

在比赛日开始跟踪有很多东西,并且有一个清单可以使物流减轻压力。我们要求骑自行车的教练杰森短暂的门槛耐力运动,帮助我们举办全面的赛日清单。打印出来,检查一些东西,然后到达开始线,自信,准备专注于一件事 - 赛车你最好。

现在转到可打印的PDF或阅读。

比赛目标

你应该有一个你所做的每场比赛的目标,甚至训练比赛。写下您希望完成或学习今天的2-3件事。

要带来的事情

  • 自行车
  • 头盔
  • 袜子
  • 手套
  • 太阳镜
  • 赛车许可证
  • 球衣
  • 围兜/短裤
  • 冬季/雨衣(被抓住后卫可以为一个悲惨的竞赛),包括基层,手臂/腿部加热器等。
  • 瓶子
  • 种族食品
  • 电解质饮料
  • 很多水
  • 备用轮子准备比赛
  • 骑自行车的计算机
  • 心率表带
  • 自行车地板泵
  • 基本工具:艾伦钥匙多功能,Flathead&Phillips螺丝刀,电气胶带
  • 备用管,轮胎杠杆&二氧化碳
  • 赛后,衣服的温暖变化(尽快改变羚羊)
  • 比赛后恢复饮料/小吃,4:1的碳水化合物与蛋白质

比赛日子

  • 吃一个良好的平衡早餐,为您的活动提供持久的燃料。包括一些复杂的碳水化合物,瘦蛋白和一些富含抗氧化的水果。
  • 从早餐前每2-4小时享用良好的均衡,直到活动前2-4小时。
  • 确保您的自行车正常工作,特别是如果您在赞助的自行车上!始终如一地展现出清洁的自行车显示出高水平的专业性。
  • 保持水分融为您的活动,在极热的条件下保留在极热的情况下包括电解质饮料。
  • 至少一个小时到备用比赛,甚至一个半小时,让自己按照自己的步伐做好准备。
  • 一旦您到达比赛,就会注册并拿起您的比赛号码。
  • 用一小时备用一份易于易碎的竞食零食,如能量吧,香蕉和/或能量饮料。
  • 比赛前检查:
    • 套装
    • 数量固定
    • 轮胎泵浦
    • 计算机上的电脑
    • 全瓶子
    • 你需要的所有食物
  • 如果可能,请查看课程。如果不是整个课程,请注意您可能想要启动Sprint的位置以及计划这样做的地方。在课程的各个点,还要注意坑洼,越圆角和风向。
  • If you’re doing a short race or a race that’s going to be tough from the gun, get in a good warm up of 30 min-1 hour with some short sprints thrown in. The more intense the race will be from the start, the more important it is to get a quality warm up.
  • 早点到开始行,得到一个很好的位置。获得一个糟糕的开始位置可以是你在比赛开始前的一天结束,所以它永远不会伤害获得良好的开始位置的习惯。

“如果没有意愿准备!”-juma ikangaa.

杰森短期

Jason Short是一个门槛耐力运动的教练,自18岁以来一直在路上赛车。在他的职业生涯中,他在欧洲度过了欧洲各种欧洲队以及比利时的一些斯内加斯。杰森持有B.S.在体育和健身管理中,USAC 2级教练认证,除了骑自行车之外,还有企业健康教练的背景。了解有关Jason及其教练的更多信息www.thresholdendurance.com.