5个简单的恢复提示

5个简单的恢复提示

使用这些简单的恢复策略来恢复您的思想和身体,以便您可以表现最佳。

最近我在Facebook上发帖,有人问我人们是否喜欢休息日。当然,在休息日里,也有惯常的戏谑和爱的流露,这很好。然而,相当多的运动员也有些傲慢地宣称他们从来没有休息或休息几周。我故意不参与谈话,但我真的想问问这些强硬的家伙关于他们的伤病历史和比赛表现。为什么?因为复苏不是一个肮脏的词。

如果你休息一天,或一周,你不会失去健康。你不会忘记如何游泳,自行车或奔跑。你甚至不会DNS或DNF。事实上,相反是真的 - 如果你允许你的身体定期休息日,并且在你的计划中建立了恢复周,你将作为运动员进步。

运动员恢复的好处乐动体育155

通过妥善休息和恢复,有效:

  • 让你的肌肉修复,从而变得更强大。
  • 减少过度使用伤害的风险。
  • 最大限度地减少您的心理倦怠风险。
  • 避免被家人和朋友抛弃。这可能不是严格意义上的医学,但肯定是一个重要的考虑因素!

外带是不害怕或感到因恢复日而感到害怕。如果您有教练,请与他们合作,同意最适合您的培训日程的日子。应该是您期待的一天,您将在其中建立时间与家人和朋友一起度过或享受体育领域之外的另一个爱好。你的身体和心灵会感谢你 - 这是送回你周围的支持团队的好时机。在将恢复时间实施到培训计划中时,请务必考虑这五种策略。

1.将恢复周构建到培训中。

从本质上讲,恢复周是一个灯塔,每2-3周发生在训练块中。恢复周的一个好的拇指规则是将您上周在做什么的50%到60%之间的培训卷。请保持强度光 - 没有山丘或速度会话!

恢复周只允许您的身体恢复,您的能量水平返回,并让您赶上急需的睡眠和家庭时间。这不仅仅是听说,而是一个科学证明现象称为超级组合理论。超级COMP理论认为,如果您在硬培训块后休息和恢复,您的身体实际上能够在您返回培训时向其推迟到其离开的位置。Matt Wilpers在详细解释理论的情况下做得很好本文

2.在整个训练时段都要吃好。

营养不仅适用于燃料(通过碳水化合物),而且对于身体来修复本身(通过蛋白质)至关重要。如果您不会将您的健康生活方式与健康饮食相匹配,则没有意义上的持久挑战。这并不意味着你永远不会再吃薯条;它只是意味着制作更健康的食物选择而不是没有。想想比棕色更多的绿色!为了更好的援助恢复,加载健康蛋白质,例如鸡肉,火鸡,鱼,坚果和豆类中发现的蛋白质。

3.睡个好觉。

当你睡觉时,真正的康复会发生,特别是当你睡得好。这是当您的肌肉修复和您的能级恢复时。每晚尝试获得7-9小时的优质睡眠。是的,我知道 - 你的工作/生活/家庭可能有其他想法,但在一天结束时才跳过电视节目可以使世界变得差异!读这里以下是一些提高睡眠质量的小窍门。

4.倾听你的身体。

关注某些指标 - 就像你的心情,疲劳水平,休息心率 - 用于红旗。这可能包括完全失去培训Mojo,或者注意到您的休息HR超过平均水平的5-10次。这是你的身体告诉你一些停机时间。如果您自学,请通知您的教练这些变更,或调整培训计划。额外的休息日可能是所有您需要完成一周的剩余时间,以质量会议完成。

5.在你没有恢复的那几周也要灌输好习惯。

试着在你的日常生活中加入泡沫卷、拉伸和其他运动。运动员每天晚上留出10-15分钟来拉伸和/或泡卷关键肌肉(即臀大肌、腿筋、小腿、股四头肌、髋屈肌等),这对他们真的很有好处。在这些短时间内很容易同时处理多项任务(例如,在看电视或和伴侣聊天时泡澡)。

我发现大多数人来自Unisport背景有可怕的灵活性,因此您的休息日瑜伽或普拉提课程注册(或购买DVD)。对性能的积极影响通常非常戏剧性。其他良好的康复习惯包括保持水分,而不是在桌子上整天坐下。

我们的身体能够惊人的事情。但我们不应该看到休息和恢复,防止我们越来越接近我们的运动目标。聪明的运动员是认识和拥抱良好恢复策略的智能运动员,他们将成为一个人来到开始线的人,b)在比赛日实现他们的目标。

史蒂文·穆迪

史蒂文穆迪主演了公司大鼠比赛,但发现他最大的满意度来自他15年的耐力赛车,包括众多铁人的饰面和世界冠军资格意识到这一事实,史蒂文遗弃了他的小隔间并搬进全职教练。Steven现在是Ironman University,TriThlon Ireland和培训高峰2级认证和2017年,被授予今年的TriThlon Ireland Coach。通过点击浏览他的预先构建的培训培训计划这里如果您对个人教练/培训计划有疑问,可以通过以下方式联系他info@smartendurancesolutions.com 查看Steven Moody的教练档案