如何使用WKO4个性化分析成为一个更好的登山者

在攀登时,让我们面对明显的:你的权力越多,你的重量(w / kg),你将越快上坡(假设所有其他东西都是平等的)。从培训和绩效的角度来看,培训增加你的瓦特虽然管理重量通常是将时间降至顶部的最有效方法。这种方法可以是一个尺寸适合的解决方案,我们知道没有两个骑手是一样的。有没有办法训练攀登,旨在专门使您受益?

是的!您可以通过学习了解您独特的生理学并使用这些知识来提高攀登结果,并使用这些知识来规划您的培训和绩效战略。

级别的功率持续时间

你注意到你如何对攀登的平台发出电力似乎有所不同?曾经想过为什么?其中一个主要的罪魁祸首是动能。简单地说,动能是运动的能量,在这种情况下,你(和你的自行车)的能量在你已经运动时。

当您在平坦的道路上加速或在时间试验中竞争时,高动能已经存储在您的系统中,并且您的踩踏功能更加有关维持能量而不是启动它。

然而,当你开始上坡时,你会失去动能,因为重力让你回来并要求你在整个行程中涂上踏板上的更多(或不同)的力以保持相同的平均力量。

这改变了腿部肌肉的电机单元招募模式和收缩性质。换句话说,即使在平均力量的平均功率下,你也会在爬升时不同的情况下不同,因为攀爬的低动能需要在踏板行程中施加力较长或更大的力。

对于一些骑手来说,这导致实际增加持续功率输出的能力,而对于其他人而言,它就会相反。很容易看,为什么了解攀登成绩如何影响电源输出是一种强大的工具。

在WKO4中,您可以使用分析和电源持续时间曲线分析您过去攀岩性能,并确定了不同梯度攀爬的独特功率功能。如何?该软件首先将历史数据分开到定义的箱(或指定标准的范围)中,然后为每个数据箱生成一个唯一的电源持续时间模型。

查看下面的图表(按年级的功率持续时间模型,在WKO4图表库中提供),我创建了三个独特的梯度范围“垃圾箱”:PDC单位(所有录制点乘坐乘坐少于2%),PDC4-8%(所有记录的乘以4-8%乘以4-8%的点),PDC等级8+百分比(所有记录的乘坐乘以8%以上的成绩)。

此图表将数据分隔(箱)数据,然后为每个垃圾箱开发独特的电源持续时间曲线模型,估计您的电源持续时间关系(您可以为所选持续时间提供多少电量)。这些曲线可以被视为倾斜的S形曲线。图表使用相同的数据来估计每个垃圾箱的功能阈值功率(FTP)。

高级图表的电源持续时间

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在Jane Rider的这个例子中,我们可以根据她的2016年数据看到指令等级的三个不同的功率持续时间曲线输出。数字1显示了每个等级的估计功率持续时间关系。我在这个例子中选择了20分钟,我们可以在不同的成绩中看到她的力量中的一些非常重要的差异。图2基于每个数据集显示了她的MFTP,在不同等级的阈值下欣赏到她的阈值。

此图表可以立即深入了解等级对您的权力的影响。为什么这是重要的?

首先,它通过识别您可以推出的功率数量的效果来改善您对功率起搏目标的洞察力,这反过来可以帮助您设置起搏策略,同时避免过早进入红色和/或经常进入红色。

其次,随着时间的推移,跟踪数据随着时间的推移,可以通过允许您根据目标事件在跟踪中专门针对级别的百分比来提高您的培训和准备。

使用数据

性能诊断

由于此图表中的模型构建了您自己的历史表现,您可以看到您的个性化结果。这使您可操作地洞察您作为骑手的能力,并且可以推动培训特权来实现目标事件的成功。

如何?考虑上面的Jane Rider。如果她的目标事件超过了8%的级别攀爬,我们可能会将她的培训集中在不同的活动中,而不是如果攀登为5%。

如果简想关注时间试用怎么办?我们可能需要在公寓上花一些时间建设电力,直到她可以匹配她的攀岩能力。如果您想要更多的洞察力,您可以自定义图表以包含更多级别的等级。

培训和跟踪

You can use this chart to track data over time and compare data from different time ranges (for example, you can compare 2016 versus 2017 or February versus March), which confirms whether you’re training effectively for your hill climb events (and by training effectively I mean progressing toward your goal).

再次,让我们使用Jane Rider的示例。如果她的目标事件较长8% - 加上攀登,我们将花费很多时间建立她在那些等级中产生更高权力的能力。跟踪电力持续时间关系变化的能力将使我们立即深入了解她的进步。

有一个警告。动能及其对踏板行程的影响和平均有效踏板力是多方面的,并且可能受到其他因素的影响,例如协调,肌肉纤维型,踩踏光滑度和力的感知。

所有这些因素都会影响您在等级的电力持续时间关系,并且您应该考虑并审查所有可能的原因和效果,因为您设计培训策略。

绩效战略

您可以使用此图表根据您正在培训的山坡爬升功能或活动的陡峭和长度来调整起搏策略。希尔爬升起搏成功往往围绕两个基本思想:首先,不要太努力。肾上腺素经常燃烧早期山麓和音高的积极情绪,它可以欺骗你在以后的开始和播出。其次,不要过分地进入红色。了解您的红区域在不同的渐变中爬上,因此您可以耗尽您的电源并完成强劲。

此图表保持简单,仅显示特定于级特定的电源持续时间曲线,每个都是由此产生的MFTP。为了挤出攀登绩效的最大提高,我建议更深入并审查踏板节奏,有氧反应和疲劳性。您可以在WKO4图表库中找到所有这些图表。

这篇文章是由Tim Cusick编写的。阅读原始博客帖子

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