你的虚拟自行车锻炼准备

你的虚拟自行车锻炼准备

计划一些即将到来的虚拟训练?确保你能够从音频设置到播放列表再到间隔节奏。

无论你是“虚拟锻炼不耐受”还是刚刚开始尝试虚拟比赛,一旦COVID出现,有一件事是确定的:如果你想训练,你必须弄清楚如何在家完成。虚拟自行车训练对于教练来说是一个很好的方式来“看到”他们的运动员的进步和运动员相互交流,无论乐动娱乐是什么人们住在哪里。乐动体育155毕竟,即使在最艰苦的训练课程中,与他人一起受苦总比独自受苦感觉更好。

话虽如此,随着这么多新手突然加入虚拟自行车世界,我们猜测可能你们中的一些运动员,或者也许你自己,还没有完全掌握虚拟赛车的艺术。这里有一些建议,可以帮助你和你的运动员最大化你的家庭自行车锻炼和拨号设置。

一切都在准备中

为了让你的锻炼成功,你必须努力避免技术混乱。在你和你的运动员团队一起上网之前,先浏览一下这个清单。

  • 网络检查:执行快速测试确保你有稳定的下载和上传速度。1 - 5mbps对于一般的网页浏览是可以的,但如果你要使用Zwift和/或Zoom, 15- 25mbps是理想的。没有人喜欢在中场休息结束时让自己的教练被裁掉!
  • 声音检查:测试扬声器、耳机或耳塞的音质。你可以通过快速录制一段自己的本地录音视频,然后听回来(这是一个链接如何做到这一点缩放。)如果你的声音失真或爆裂,可能值得换掉耳机。
  • 锻炼检查:在你的运动员登录之前,给你的锻炼一个浏览。这些区域看起来准确吗?间隔的顺序是否正确?你提供了足够的热身和降温时间吗?如果你有时间,最好延长几分钟的冷却时间,这样你的运动员就可以聊天,讨论他们的进步,并对你是一个多么强硬的教练表示同情。

它的时间

当你的设置拨号,你准备出汗时,有几件事要记住。

  • 解释计划:当运动员心中有特定的目标时,他们会觉得更有动力去训练。无论是超过/低于,最大VO2或最佳间隔,你的运动员需要知道他们在做什么。热身是复习这些信息的好时机。
  • 这是他们的锻炼,不是你的!在团队中很容易陷入热情,在间歇时全力以赴,但是要记住你是那个在做指导的人。所以,如果你气喘吁吁,说话困难,你的运动员将很难理解你。无论如何,保持高水平的能量,真诚地参与,但也许只是停留在较低的区域,这样你们仍然可以有效地交流。
  • 添加音乐没有人愿意听别人在骑车时发出呼噜声或喘粗气。只是奇怪。因此,创建一个播放列表是高能量的,而不是太特定的。红牛博客是一个很好的开始。

重新和重用!

无论是由于时区还是日程的变化,并不是所有的运动员都能参加虚拟训练。为了适应每个人,这很好让锻炼充满活力并发表在TrainingPeaks上乐动体育买球。这样,每个运动员都能准确地知道根据自己的区域需要付出多大的努力,如果不得不跳过集体锻炼,他们也能自己完成锻炼。额外的好处,如果你加上到图书馆锻炼,您可以定期从它中提取,而不必再次重建任何东西。如果你的运动员正在努力将他们的TrainingPeaks账户与Zwift联系起来,乐动体育买球本文将有所帮助!

在你开始你的第一次虚拟锻炼之前,和骑术教练一起上几节课,了解什么是有效的,什么是一个好的教练,最好的锻炼是如何进行的。作为一名铁人三项教练,你可能还没开始做动感单车教练,但现在开始学习还为时不晚!

朱莉·邓克尔

Julie Dunkle是尼克斯的耐力这是一家全球耐力训练公司。我们是一群喜欢亲自动手的教练。我们相信,在竞技场上,我们可以成为我们运动员的最终基础。我们训练,我们比赛,我们失败,我们成功。我们对您的目标充满激情,我们创建NYX是因为我们喜欢挖掘您的潜力的过程。朱莉是一个16次铁人的终点,7科纳资格和超过30,70的终点,朱莉用她的经验提供个性化的指导。继续跟随尼克斯的耐力Instagram和Facebook。你可以在小路上看到朱莉和她的两辆Vizsla的Roo和Mako在跑步。