通过过渡季节自由受伤

通过过渡季节自由受伤

对于北半球运动员和教练来说,温暖的天气已经到来,现在是时候加速训练努力了。让这些提示记住保持健康。

当我们开始享受改善的天气时,运动员往往会对培训的更多机会感到兴奋。作为教练,我们需要特别注意这一季节的变化,以确保运动员不会在培训培训的体积和强度时拿起不必要的伤害。

那么为什么突然的热情?

额外的春天在你的一步中

以前,我们探讨了它的效果悲伤和维生素D.在冬天运动员的缺陷。随着晚上变得更轻,缺乏动力雾升降机,训练窗口延伸,你的心情变白了。这可能导致训练突然增加,因为你的运动员很开心!在培训乐动体育买球般的术语中,突然和急剧的坡道率增加让您面临过度训练和非功能性过度或最坏的伤害的风险。因此,当你的运动员在他们的一步中得到一个春天,特别照顾。

运行风险

运动员做A.春天或夏天马拉松马拉松在心脏训练季节,有额外的训练风险持续训练。突然间,这种额外的动力导致培训努力的上升时间发生在他们接近高峰训练里程的时候发生。这已经很脆弱的情况很容易把它们提示进入伤害或疲劳的领域。如果您的运动员在Tri季节之前赛季赛马赛马赛,请确保您专注于恢复,不要规定太多的额外培训。让您的培训支持马拉松努力并在它之后朝着铁人三龙建立。

培训营地强加的不一致

这一年中这个时刻所施加的其他风险会影响运动员前往培训营地。我当然支持训练营,但训练营的回归需要仔细平衡。

在你的运动员回家后,他们自然会感受到更有动力,更健康和更​​强,而不是容易认出他们正在携带的疲劳。他们可能需要潜入正常的时间表 - 可能会在距离工作的一周中玩耍。确保他们忘记优先考虑高质量的恢复(注意:坐在一张桌子上,在屏幕前驼背不算!)可以将训练稍微努力,以专注于这种适当的恢复,这是可以的。

在培训营地期间,他们可能会专注于专门培训的健康平衡,然后恢复。在家里保持平衡需要更大的努力和注意力。提醒他们要踏上钳工,你需要允许自适应发生,这只要发生在恢复。

单两个冲头:力量和体积

最后,很常见的是从基础工作开始建立工作,或者在一年中这个时候从力量工作到力量耐力和普利替氏素作品。这些在训练中转移向训练卷添加强度,可能会被忽视。This change in intensity is difficult to track on a performance management chart (unless you are using WKO and measuring your Chronic Training Load (CTL) and Chronic Intensity Load (CIL). There’s a substantial temptation to strive for greater CTL and volume and disregard the increased strength effort as a major contributor to their overall fatigue. This can lead to injury. It’s best practice to allow the adaptation created by different strength work to settle before you pile on greater volume as well.

随着季节的变化,您的运动员的培训和动机将不可避免地改变。记得要耐心,允许适应发生,只有那么,开始安全地建设进入比赛赛季。

菲利普哈泽斯

Philip Hatzis是一家英国教练公司的Tri培训的创始人和主教练,位于葡萄牙的基地。Tri培训更加努力,相信通过赋权,高熟练的教练为他们的非凡梦想做准备。Tri培训更加努力帮助将激情的教练放在积极的运动员面前。遵循更加努力的TRI培训接收培训和赛车技巧FacebookInstagram.推特