4常见的力量训练错误大师运动员制作

4常见的力量训练错误大师运动员制作

通过智能实力培训计划,您可以避免负适应,而是支持您的体育能力并提升您的表现。

多年来玩或参与任何运动,我们的身体经历了变化和适应,帮助我们更好地进入该运动的职位和运动。虽然我们的身体正在努力,但骑自行车和铁人三项可能导致姿势不佳,并且在许多关节中造成的运动范围。幸运的是,通过智能实力培训计划,您可以避免这些负面变化,而是支持您的体育能力并提高您的表现。

这里有四个常见的错误大师在谈到力量培训为了他们的运动,以及如何避免他们。

专注于模仿运动运动

许多新的运动员都是新的体育绩效的力量培训犯错误,以便在他们的运动中变得更好,他们需要在与他们所选运动中相同的运动模式中的力量训练。

棒球是这个伟大的例子。With its specific throwing and batting movements, you’d think that baseball players are simply going into the weightroom and performing similar movements, yet when you look at well-designed programs from the best in the business, you’ll notice that less than 15 percent of most programed movements match those of the sport. Close to 40 percent counter the movements dominant in the sport, helping the athlete maintain balance.

努力平衡在我们的运动中出现的不平衡。练习良好的呼吸模式、胸部伸展、牵拉和旋转稳定性会给你带来最大的投资回报。

练习使用:

手提箱硬举- 每一面都有八个

仅在季节或基础阶段的重量训练

当个人不经常被推超出他们的基线时,力量就像代谢健身一样强度。在短短两周内,如果系统没有挑战,人们可以看到力量和爆炸性。

但这并不意味着你应该这样全年举重的东西但它确实意味着如果一个人学习如何建立一个聪明地设计的力量训练计划,他们可以通过为降压提供大规模爆炸的练习的非传统变化来获得大规模的益处。

练习使用:

双kettlebell hover deadlifts- 三套八个,两到三秒“悬停”

没有训练重

在1到10的评分中,那些能给你带来7到8分挑战的举重训练是非常重要的。积分,事实上!

提升重物挑战我们的机构以可以加强我们的结果的方式协调自己。它会产生腹部压力(IAP)以稳定我们的脊柱,使用我们的主要搬运工拿起重量或放下来,并从而从而与我们的稳定剂保持联合在最佳地位以执行任务。

在这里不要太兴奋——举重不能,也不应该是一次重复的最大值。我们不需要像铁人三项运动员那样做这种工作,更重要的是,我们没有必要的组织适应能力来适当地处理和分配施加在身体组织和结构上的力。

一组三到四次的基本练习,比如推,当你明白什么时候、如何以及为什么要把这些训练计划写入运动员的训练计划时,这些训练计划都非常有用。还要理解他们不应该被纳入培训计划。例如,不要一到健身房就马上去做举重。你首先需要经历力量训练周期中的两个阶段——解剖学适应和肥大。

学习如何编写智能设计的力量训练计划&何时加入力量训练,这里

爆炸性地训练(Plyometrics)没有坚实和平衡的力量

许多骑自行车者都要到健身房,立即开始吹通过普莱叶蛋白质。四组20和三组10高箱跳跃,三分之一的高强度跳绳跳绳都是相当受欢迎的运动骑自行车的社区

这些练习在关节上非常努力,如在这种大量(姿势和关节位置不良)所做的那样,不仅可以导致关节上不必要的磨损,而且表现也降低了。

如果你真的想充分利用你的普林丝测验学,那么了解如何获得所谓的东西三重延伸- 脚踝,膝盖和臀部的延伸。这应该追求第一次努力平衡你的肌肉失衡,并学习如何掌握保护你的关节的强大姿势,而不是让他们迫使他们不建造。

另外,学习如何降落。简单地学习如何吸收跳过肌肉的力量,而不是在关节中,允许肌肉组织变得更加春天,以及帮助你有更长时间,更成功的职业生涯。

练习使用:

手在臀部垂直和吸收- 三组五重复

Menachem Brodie.

Menachem Brodie是一家美国骑自行车的专家水平和主要的培训认证教练,培训山峰1级教练,Sici自行车钳工,以及持有NSCA-CSCS认证的力量教练。自2007年以来,他一直帮助来自世界各地的耐力运动员,以增加他们的体育能力,从受伤返回,并获得新的绩效水平。他曾与职业骑自行车的人,铁人偶,NBA球员,Euroleague参与者,美国全国冠军和业余运动员合作。从教练布罗迪了解更多信息www.humanvortextrinain.com.或者通过购买他的预先培训计划之一,其提供乐动体育买球www.dowsadvocate.com.!!