非机动跑步机会让你更快吗?

非机动跑步机会让你更快吗?

越来越多的证据表明非机动跑步机对您的培训可能比传统跑步机更有利。这是我们所知道的。

这场全球大流行见证了跑步的繁荣,而不仅仅是在户外。严格的规定,特别是在禁闭期间,限制了户外活动。推特上充斥着职业运动员和休闲运动员的视频,他们想出了许多绝妙的健身点子。美国5000米奥运会银牌得主的录像Paul Chelimo将肥皂倒入他的酒店浴室,以创造一个临时跑步机特别幽默。

然后是三次铁人三项世界冠军Jan Frodeno在他无尽的泳池里游了3.8公里,在Wahoo KICKR上骑行了180公里,完成了8.5小时的室内比赛,之后他在跑步机上跑了42.2公里。

毋庸置疑,室内跑步从未如此受欢迎。但是,如果您发现自己踩踏跑步机,那么有证据表明您应该采用非机动版本。这就是为什么。

科学所说的话

首先,让我们解释一个明显的。无电动跑步机包含 - 您猜测 - 没有电机。相反,跑步速度由您决定。在(经常)弯腰的前面跑步,增加速度;缓解,你放慢速度。不需要按钮 - 它只是您,肌肉,心血管系统和技术。

让我们前往澳大利亚悉尼的研究进入研究。该团队旨在比较三种情况之间的生理需求:在平坦的地形上跑步;在1%倾斜的传统电动跑步机上运行,​​模仿户外跑步的生理需求;并在木道曲线3.0非机动跑步机上运行。

该团队发现,对于任何给定的速度,在非机动跑步机上运行,​​经过更加生理地征税,而不是跑步(电动跑步机)或电动跑步机 - 氧气消耗量高出22%,心率下降25%。身体重量和劳累之间也存在关系,因为较轻的跑步者在非机动跑步机上比较比其较重的同时跑在不动的跑步机上,以克服带阻力。

非机动跑步机的好处

减少伤害和康复

尽管这个名字会让人联想到一些古老的形象,但非机动跑步机利用了尖端技术,尤其是那些由于皮带下的力板而提供详细分析的高端跑步机。这些测量转轮的实时功率输出。这在帮助受伤的跑步者康复时特别有用。

我们大多数人可能都太清楚,当你从受伤中恢复时,你往往更喜欢自己“强壮”的一面,无论是难以察觉的步态变化还是完全一瘸一拐。这些测力板为在场的专家提供了有用的信息,通过特定的练习,可以在问题全面发展之前纠正这种情况。

在非机动跑步机上运行的另一个主要好处是潜在的伤害。有证据表明,在较慢的运行速度下产生更大的生理过载,较低的关节和肌肉的压力较小。随着膝盖问题在跑步中如此普遍,这是一个大的加点。

真实世界的模拟

还建议非机动跑步机更加准确地反映户外运行技术。这归结为跑步机的性质。通过按下按钮,不需要提出加速或减速的有意识决定,而非机动跑步机要求跑步者与每只脚步进行自我调节,就像你户外一样。

这是对越野夜跑的一种类似的感觉,每个脚步都需要仔细关注。任何在非机动跑步机上运行的人都知道它需要一段时间才能适应它 - 这种感觉你会从后面飞行是一个真实的!但是,就像骑自行车的人掌握滚轮上的骑行,在你走的步伐之前就不久。

这些现实世界的好处也扩展到加速度。非电动跑步机更可靠地反应速度的变化。这在像足球这样的运动中特别有用,平均冲刺大约七米,但仍然是需要迅速转移到起搏的时间间隔训练。

降低地面接触

非机动跑步机的最后一个竖起大拇指呈现出改善的运行经济形式,一项研究表明这缩短了地面接触时间的减少。如果您拥有最新的Garmin先行者之一,这是您可以为自己评估的东西,例如,衡量包括地接触时间的各种运行度量。注意:这确实需要购买胸带。

缺点

非机动跑步机当然有它们的好处,但也有警告。虽然生理上的需求已经被证明是更大的,但几乎没有证据表明这转化为提高表现;反正不适合户外跑步。例如,增加一件加重的背心会增加你的负重,但它可能不会让你成为一个更快的耐力运动员。

增加您的培训载荷应作为整体培训计划的一部分管理,特别是对于有三个学科考虑的铁人组织。如果速度较低的速度较高,则需要一丝不苟的评估和计划,以了解这些无电动跑步机如何准确地融入您的分区培训计划,以便避免培训过度或培训。

它们也很贵——Woodway Curve 3.0的价格通常在6000美元左右,尽管有更便宜的替代品。重要的是,在你考虑购买一种缓解疼痛的方法之前,先去健身房试试。尽管存在这些障碍,但支持跳上非机动跑步机的证据是令人信服的。只要确保一开始集中精力,否则你的努力可能只是短暂的!

引用:https://www.peakendurancesport.com/endurance-products-and-technology/equpliple/treadmill-training-no-power-performance/

https://www.peakendurancesport.com/endurance-products-and-technology/non-motorized-treadmills-time-get-real-performance/

菲利普莫斯利

菲尔·莫斯利是 MyProCoach 。他拥有超过20年的教练经验和他的 培训计划 其次是每年超过10,000名耐力运动员。通过Instagram遵循他的常规培训建议( @myprocoach__ )。
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