铁人三项是一项运动

铁人三项是一项运动

将铁人三项视为三种不同的运动可能会从您的最佳表现中担保。III级英国铁人三项教练尼克巴斯卡教授如何将您的三项项培训整合到一个学科中。

我们通常会看着三项全能作为三个非常不同的学科的组成,但这远远不相下。铁人三项是一项运动。它不是游泳+自行车+跑,但是游泳自行车运行:一个比其余部分更多的纪律。通过这种方式接近铁人三项,您将能够在特殊和独特的运动中解锁成功。

为铁人三项游泳

“有时我们忘记了铁人三项是一项体育运动,”伦敦的伦敦西部和游泳教练丹布洛克说游泳 - Tri。他描述了铁人三项的游泳部分,作为“祝福和诅咒”。

“随着您提高游泳技术,您会变得更快。但你也需要健身,耐力和力量,“他说。这意味着在技巧上花费大量时间可以窃取你应该在建筑健身上花费的时间 - 但没有良好的技术,改善可能停滞不前。

Bullock指出,在他的经验中,解决的最重要点是“腿的问题。就个人而言,我会在一个完美的抓住腿上踢一个完美的腿,“他说。“即使用潜水服,你仍然可以踢很多拖累,无论你的捕获有多强烈才能踢得很厉害。”

布洛克往往会工作“从腿上起来”,但他不想通过强大的腿踢更快地让人们更快。他通过在技术上发出踢腿来做到这一点,然后他建立了健身。“如果腿踢在技术上是正确的,那就不会累人,但你仍然更快,”他说。

Bullock以不同的方式接近每个Triathlete,并根据他们的特定目标量身定制培训。他认为,不同的培训方法也有效,甚至有很多关于功能健身的人。但他警告如果没有注意基本面,就会发出所涉及的风险。

“这是一个很好的线路,”他说,“如果你不小心,可能会有一些伤害。这是Tri AtiSthlon的有趣事情:总有一个折衷和妥协。“

骑自行车的铁人三项

当三项三项的游泳部分结束时,比赛远非结束。并找到自行车的正确方法是第二个谜语铁人三角队。

“展示展示,为世界的每个教练都宣讲面团,但我仍然觉得太多的教练不练习他们所说的,”体育科学家和三思四项教练卡森克斯汀说多伦多多数。“每个人都是如此固定在他们的权力号码或高级节奏中。这只是因为兰斯阿姆斯特朗。在此之前,即使在山上和时间试验中,埃迪Merckx甚至是迷难甚至是挡泥板。“

克里顿说,人们通常在奔跑时挣扎,因为他们在自行车上推了太多。这就是为什么在自行车上有效是至关重要的。但我们怎样才能确切地在自行车上进行高效?

“你必须尽可能清新的自行车,也可以尽可能清新地下车,”克里彭解释道。“我们如何训练那种骑在一个非常大的装备,很多人都认为这是一个不一定是正确的。”

还有强大的科学证据表明较低的节奏(培训和赛车中)将导致更有效的运行。这是因为较低的节奏将在特定的努力下导致较低的心率,这将节省牛的珍贵能量。

“我们经常为目标降低节奏的会议是30 x 1分钟,阈值(休息一分钟),但在50 rpm,”克里斯滕说。“在涡轮上完成了很多的节奏工作,因为它可能很难在外面完成。”但是,良好的替代方案是在自行车上做了很多山丘代表,因为山丘是在较低的节奏下瞄准更高功率的最佳环境。

为铁人三项跑了

假设你对自行车相对清新,你还没有推动太耐心,跑步就是真理的时刻。这就是比赛的胜利或最大地失去的地方。

“与跑步者不同,铁人三座子们跑了疲惫的腿,”伦敦的詹姆斯·贝克斯说Optima赛车团队。“因此,确保您从第一步持有良好形式至关重要。”

Beckinsale指出,奔跑的力量耐力是为铁人三项奔跑的最重要特征之一。这就是为什么他将他的运动员训练专注于山丘,丘陵等力量的耐力工作,以及重复之间的力量练习的丘陵。显然,在比赛前的赛季中,让这些人始终跑掉自行车真的真的有助于他们。“

当然,差异根据竞赛长度适用。在短期课程中,运动员需要处理更高强度的压力和痛苦。“使用赛道和山丘工作将通过乳酸堆积诱导疼痛,”他说。另一方面,他的长跑赛,他教练运动员“使用正念留在精神上的游戏中。”这有助于他们保持专注,而不是螺旋形到消极的想法。通过Yasso 800s或多个5k代表的长期运行和延长的力量耐力是全部比赛的贝金斯队的长期运动员。

无论你的方法都决定采取 - 一个更专注于技术或一个关于功能健身的方法 - 不要忘记三个学科总是交织在一起。游泳部分会影响自行车(和运行),自行车将影响运行。用这态度来解决你的游泳自行车训练,你将成为一个平衡的铁人偶。

尼克巴斯卡

尼古拉(尼克)Busca是一家位于伦敦的意大利三思龙教练。他是3级高性能三思龙教练,英国铁人三项赛,也是培训山峰2和熨斗认证的教练。在2018年在2018年建立自己的俱乐部之前,他带领游泳,骑自行车和跑步,与伦敦的三项全能俱乐部福利,并向三人游泳,为三人游泳(也在伦敦)。经过20多年的赛车和教练高山滑雪后,他需要一个新的挑战,并于2012年开始培训和竞争三项零。他开始与赛马的都灵的铁人三项球队队伍,并获得了前奥林匹克运动员Vladimir Polikarpenko的私人教练,他比赛在乌克兰的三场奥运会中。在2016年和2017年,他有资格获得ETU欧洲锦标赛(中距离)和国际电联世界锦标赛(长途)的团队GB。他仍然比赛,并试图在赛季后改善季节。