在复杂时期训练:你需要教练吗?

在复杂时期训练:你需要教练吗?

由于2021年的赛季仍在变化中,执教似乎是一种奢侈。但对许多运动员来说,这比以往任何时候都更重要。

没有一个固定的计划可以解释2020年所经历的所有曲折,也没有一个计划可以把我们带进今年的赛季——不管那会是什么样子。但你有目标,你仍然想成长和提高作为一名运动员。那么,如果你一直遵循的计划不能帮助你实现这些愿望,你能做什么呢?

2020年的赛车赛季将会有很大的变化,而今年的赛车赛季仍有很多不确定因素,现在是时候考虑(或重新考虑)聘请一位耐力教练来帮助你回答这个问题的价值了。

首先,让我们从耐力教练的基本描述开始。一般来说,教练通过战略训练、分析和洞察力、问责和支持,帮助运动员为最佳表现做好准备。通常,所有这些都是针对一个特定的事件——你知道,就像一场比赛。

但是,当这个描述中的“事件”部分消失后,教练的角色还存在吗?

在经历了几个月的流感、取消的比赛、忙碌的生活和疲惫的神经之后,我的回答是充满热情的YES!事实上,我想说的是教练现在更重要。让我们来谈谈与教练一起工作的主要好处,这样你就可以决定什么对你的旅程是正确的。

战略规划

当你想到耐力教练的时候,这个好处很可能就是你马上想到的:一个为你写训练计划的人。这是教练工作的关键,所以我们从这里开始。

你如何训练直接受到你想要达到的目标和为什么要达到目标的影响。很多时候,我们会把这些目标和特定的赛事联系在一起,比如一场比赛,但实现目标的工作没有必要因为我们不知道2021年的赛车季会是什么样子而搁置。

不管今年还是明年,我们还会比赛。所以,你现在所做的训练将支持你未来作为运动员的成长。比赛并不能让我们成为更好的运动员。相反,比赛是持续的、每天努力工作的令人满意的旅程中的一个点。当你没有一个传统的里程碑时,你如何组织培训?进入教练!

虽然每个教练采取的具体方法各不相同,但教练的最佳实践包括在发展运动员训练方面的两个步骤。第一步是创建ATP,也被称为运动员训练计划或年度训练计划。这是对你的赛季或年度的一个长远的看法,它可以让教练制定出关键的训练目标,你将在这一大块时间内的不同训练时段为之努力。

这个过程的第二部分是将ATP转化为每周的训练周期,使用ATP中列出的战略计划,以及您提供的度量和反馈的持续分析(更多的分析在下一节)。

现在,要清楚的是,如果你从网上或书上使用一个静态的训练计划,它很可能是用相同的一般过程开发的——将整个赛季的大纲翻译成每周训练的细节。然而,这个计划通常是针对单一事件的。更重要的是,它不是专门为你而建的,它不能响应你在训练过程中的进步。如果你进步很快,计划不能解释这一点。如果你生病了或需要错过一些训练,同样,这个计划不能解释。

一个教练可以以适合你的方式进行战略性调整。一个好的教练会制定一个响应迅速、动态的、适合你生活的训练计划,而不是与你的生活抗争。甚至在COVID-19之前,我指导过的所有运动员都发现,为他们的生活、技能和目标制定一个静态的计划很有挑战性。COVID - 19并没有改变这一点——它只是使其更加明显。

分析和见解

这是我作为教练的大部分时间:1)回顾训练指标,2)解释从数据和锻炼反馈中收集到的见解,3)教授运动员更广泛的关于他们身体和运动的见解。

教练是一位老师,他会帮助你在你的运动中成为一个更好的学生。在我成为教练之前,我做了15年的大学教授。我发现我在课堂上的表现和我与运动员的合作有很多相似之处。每个运动员都需要一个教练,你不需要有经验或“快”来获得支持在你的训练。事实上,教练可能是最有帮助的运动员最需要学习!

对于那些刚接触耐力运动的人来说,教练可以通过指出常见的错误以及如何避免它们来大幅缩短你的学习曲线。对于那些有多年经验的人,教练可以帮助你了解如何最大化你的可用训练时间,基于我们分析你之前的训练发现的见解。虽然作为初学者,我们做了很多改进,但随着我们越来越好,这些进步可能越来越难发现。一个教练知道从哪里寻找帮助你在你的表现中找到下一个水平。

对所有运动员来说,分析还可以通过追踪指标来帮助降低受伤风险,这些指标表明什么时候休息和恢复比坚持到底更重要。教练也可以进行形式分析,指定力量和训练,专门针对你的不平衡。记住,你的教练不一定是本地的!形式分析可以通过视频进行。

问责制

我们每个人都有不想要的时候——在全球流感大流行的季节里,那些“不想要”的日子对我们很多人来说可能增加了。教练可以提醒你“为什么”,用训练基准向你展示你的进步,并鼓励你继续前进,无论你面前出现什么障碍。

当训练结束时没有比赛作为奖励时,教练提供的责任感会特别有用。但是,比赛并不是衡量你进步的唯一方式!例如,在没有限制,我们创建了一系列团队挑战(包括我们的Fall #ChooseYourOwnAdventure系列)和虚拟比赛系列,以帮助我们的运动员在通往他们的目标的旅途上。

在这段时间里,我们团队的一个口号是:我们的目标不能被取消!只要你把战略重点放在前进的道路上,你的目标也不需要被取消。一个教练会帮助你确保这一点!

社区

这可能因教练而异,并不是所有的教练都提供一个团队或社区。接受培训的团队可能主要是面对面的,也可能主要是在线的。在任何一种情况下,大多数团队都具备这两种元素,但他们可能会强调其中一种。

例如,没有限制通过以下方式支持团队:

  • 私人Facebook群组
  • 每周通过Zoom和Zwift进行室内训练
  • 每周时事通讯
  • 每月的团队会议(通过Zoom)
  • 团队活动,如虚拟挑战、虚拟比赛等
  • 团队比赛与赛前早餐和观看/指导
  • 团队齿轮

虽然每个教练的团队在细节上都会有所不同,但这可以让你了解到当你与教练签约时,你可能会得到的社区类型。如果成为团队的一员对你来说很重要,那就问问你面试的教练,他们是如何建立团队环境的,无论是面对面的还是在线的。

沟通

所有这些好处的核心是交流。教练和运动员之间的沟通建立了关系、信任和联系。它还可以让你的教练解释战略计划,告诉你指标的含义,说服你对自己的目标负责,并与其他志同道合的运动员联系。我相信这是一个教练所做的事情的中心,通过我们的交流,你将能够学习、成长、取得成就并茁壮成长。

指导运动员应对全球性流行病是一项具有挑战性但值得付出的努力。运动员和教练正在一起学习如何驾驭新常态,并寻找伟大的新方法来不断挑战我们的极限。

玛丽亚西蒙

Maria Simone是美国铁人三项2级耐力和美国自行车2级认证教练,是无极限耐力教练( www.nolimitsendurance.com )。她喜欢在疼痛洞穴度过漫长的周末,和她的丈夫和两只狗一起在山坡上赛跑,在蜿蜒的单轨小道上艰难地奔跑。 Maria采用了一种综合的训练方法,考虑了身体能力、精神力量和生活-工作-训练之间的平衡。Maria与所有级别的耐力运动员合作,共同的目标是帮助她的运动员追求和实现他们的大梦想。她在博客上写她在训练和比赛中的个人经历 www.runningalife.com