锻炼成功的关键

锻炼成功的关键

通过这些鼓励锻炼技巧,将自己的身体和思想放在成功的道路上。

凯莉和雪橇是相同的双胞胎,具有相同的运动历史,现在遵循相同的培训计划,以准备奥运距离三项全能 - 但它们之间存在一个主要区别。虽然Kelly的教练正在为她的锻炼目标提供基于对她当前健身水平的准确评估,而Shelly的教练正在分配略有侵略性的目标。

结果,Shelly在大部分的训练中成绩都不理想,而Kelly却一直都能达到她的成绩。然而,这两姐妹实际上在游泳、骑马和跑步方面表现得一样好;只是他们的锻炼目标不同。问题是,他们在比赛当天的表现如何?

自我效能感的力量

答案是凯利几乎肯定会在雪莉之前肯定地达到终点线。是的,他们的身体都是同样的,既遗传和健身就是明智的,但运动员并没有单独与他们的身体比赛。他们也与他们的思想相比。在这方面,双胞胎不同,凯莉在她的训练中经历了很多成功,并且沉重地失败了。

作为一名教练,我采取痛苦,尽量减少我运动员在培训过程中经验的失败量。这是因为经历了失败对自我效能的影响有损害,这被定义为一个人在局势中取得成功的能力的信念。已知这种信仰是自我实现的,因此,培养自我效力应该是每个运动员培训过程的主要优先事项。

亨利·福特有句名言:“如果你认为你能做一件事,你就能做一件事。”没有什么比反复成功地做一件事更能让运动员相信他们能做一件事了。这在一个博士论文这项研究是由LSU运动机能学部门的阿什利·萨姆森(Ashley Samson)进行的。在这项由三部分组成的研究的第一部分中,39名参加马拉松训练的跑步者报告说,身体感觉良好是他们自我效能感的最高来源,而另一部分涉及10名跑步俱乐部成员,他们过去的经历(例如,“我上周跑得很好”)作为自我效能最强来源的排名略高于身体感觉良好。参孙引用其中一位跑步者的话说:“当我跑完一次,我能感觉很强壮,这让我想出去多跑几次。”

这些发现表明的是,这不仅仅是为了训练而重要的事情,也是您如何体验,解释和感受您的培训。在我的教练工作中,我试图让运动员赢得锻炼,而不是损失。我在这项工作中使用了四种具体措施。即使您自己为自我教练,您也可以将它们应用于您自己的培训,以确保您到达您的下一个起始线的感觉更像是凯利而不是羊毛。

实现锻炼成功的四种方法

1.设定具有挑战性但可实现的业绩目标

最成功的运动员很少在训练中考验自己的极限。有效的耐力训练是关于持续性的,而不是英雄的个人努力。因此,个人锻炼的绩效目标应该设定在一个你有信心达到的水平,考虑到你当前的健康和疲劳水平。在关键的训练环节中努力达到你的数字是可以的,但不能把标准设得太高以至于你可能达不到它。完成:

  • 制定一个适合你当前健康水平和生活方式限制的训练计划。的乐动体育买球trainingpeak培训计划店是一个很好的资源。
  • 升级到教练。虽然培训计划不能总是符合您的特定需求,但教练可以定制一个完美的计划。使用培训仪乐动体育买球教练比赛服务以找到您的完美教练,无论是谁是人还是虚拟。
  • 保持你所在的区域与时俱进。这些是你训练计划的基石,因为它们将决定你的努力程度。如果你的区域设置得太低,你就不会有足够的挑战性。但如果设定得太高,你就无法持续成功地锻炼。如果你注意到你的心率或感觉到的运动水平不一致,一定要检查一下你的区域。

2.管理您的期望

如果由于任何原因,我不指望一名运动员的教练为特定的锻炼有最好的东西,我告诉他们。例如,我可能会说,“如果你在明天的节奏骑行昨天的山丘冲刺的节奏骑行,不要感到惊讶。如果发生这种情况,就会磨练,了解益处来自完成它,而不是感觉很棒。“以这种方式管理期望让您能够遇到锻炼作为失败,即使您不在身体上最好。

3.如果需要,可以更改您的性能目标

请记住,您为训练创建的性能目标只不过是关于您在特定会话中能够做什么的有根据的猜测。如果你找不到这些数字,并不意味着你失败了;这只是说明你猜得不太准。绩效目标的真正目的是让你从锻炼中获得预期的好处。因此,当你发现你选择的数值太激进时,你需要自发地做出调整,以保持锻炼的目的。

例如,假设您计划在自行车上以临界功率(CP)为5 x 5:00组成的锻炼,您当前的估计临界功率为265瓦。然而,在第一个间隔中很早,你发现265瓦特比通常更难感觉很多,而且你感觉到如果你强迫自己抓住这种瓦差,你将完全被锻炼结束疲惫,这绝对是不是它的预期目的。

根据定义,临界功率是骑自行车者可以维持30分钟的速度最高。根据疲劳水平和其他因素,该号码将从日期间波动。如果您的CP在美好的一天是265瓦,则可能只有255瓦,就像所描述的那样糟糕的一天。在这种情况下,正确的举动是完成瓦数的间隔,您认为您可以在目前的物理状态下直接维持30分钟。这将阻止您不仅推动太努力,而且也从自己的不必要的失败,这可能是可能的信心。

4.重新定义失败

我不想让你留下留下的印象,失败是坏的,应该以所有成本避免。虽然过多的失败肯定是坏的,但一点实际上比没有人更好。冒险失败是改进所必需的,偶尔会有助于减轻对失败本身的恐惧。我经常提醒我的运动员,我鼓励你自己为此做同样的事情。将自己视为一位运动员,敢于每一次敢于失败,也许是自我效能度的虚构元素,或相信你的成功能力。

马特·菲茨杰拉德

Matt Fitzgerald是一名记者,作者,教练和跑步者,专门从事健康,健身,营养和耐力运动培训的主题(阅读更多关于亚光的哑光博客)。马特使用培训仪来培训乐动体育买球,教练和为跑步者提供预先构建的培训计划,包括专门与Garmin先行者一起使用的培训计划。查看Matt的80/20运行计划在这里还有他的80/20铁人三项计划在这里
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