提高自行车力量的5个因素,以及如何通过力量训练来解决它们

提高自行车力量的5个因素,以及如何通过力量训练来解决它们

虽然运动特定的力量培训是任何骑自行车者常规的重要组成部分,但对于实际增加的功率输出,您需要思考大局关于力量培训在培训中的作用。以下是如何正确执行此操作的概述以获得最大结果。

特别是在过去的五年中,我们看到耐力运动员和他们的教练使用力量训练来帮助提高耐力表现取得了很大的进步。但为什么它能起作用?提高运动员能力的主要因素是什么?

在谈到力量训练时,许多运动员和教练倾向于考虑“具体适应要求的具体适应”(说原则),因此他们前往健身房模仿体育运动的练习.虽然这是一个很好的开始,但当我们后退一步,看看力量训练的主要指导原则,以及如何正确地执行力量训练以获得最大的运动结果时,我们可以在健身房完成更多的事情。

让我们从我们所做的任何和所有培训的预期结果开始:增加功率输出。
这是我们之后的所有内容:增加了电力输出/可持续产出的增加,以便您可以粉碎您的反对,并在排名中向上移动。

功率输出有五个贡献者,所有必须在高水平工作,以最大限度地提高你的功率输出。

这五种最大输出功率的贡献者包括:

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Menachem Br乐动体育买球odie从培训般的大学“力量训练”课程

  1. 电机控制
  2. 运动素质
  3. 技巧和技术
  4. 能源系统
  5. 压力

为简洁这篇文章的简洁,我们将留下“大图”,简单地提及正确设计和执行的强度培训计划通过使用五个基本的人体运动模式来显着增加运动员电机控制:

  1. 合页
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当我们改善运动控制和获得更好的肌肉组织平衡在每个关节,我们将看到运动员的运动质量显著提高,无论是在自行车上还是自行车下。这是设计合理的力量训练项目所能提供的最重要的东西之一:让运动员回归良好的姿势每个关节都有更好的平衡。作为回报,这使肌肉达到或接近“理想的休息长度”,这是获得最佳表现的关键。

但是我们如何将这些构建到我们的程序中呢?我们需要做什么来让我们自己和我们的运动员保持良好的运动状态,并在他们的运动项目中不断看到更好的表现?

1.一致性

和任何运动训练一样,我们需要让运动员坚持进行力量训练。你现在坐着吗?因为我接下来要说的话可能会让你的膝盖发抖。除世界巡回赛/职业巡回赛/职业车手外,所有运动员全年应每周进行两到三次力量训练。

这只是我们必须接受的真理,并学习如何为自己和每个运动员提供适当的计划。虽然在过渡期和基地期间,随着我们进入构建和锥度,力量培训课程应在45到75分钟之间,这些锻炼可以短至20分钟,取决于运动员的水平和需求。在Protour和Worldtour Riders之外的最低限度,我们应该每周至少获得45分钟的力量培训课程。

这种一致性允许运动员继续建立自己的力量,而不是从次年开始从头开始。虽然你们中的许多人可能会说这是不可能的,但实际上实际上很容易,特别是当一个人认为所有不同的工具都可以使用运动员使用,包括传统的杠铃,哑铃,机器,乐队,壶和悬架训练师(i.e. TRX).

2.动态预热

不幸的是,在编程方面,动态预热往往被低估。许多人想想加强力量训练,只需使用较轻的重量来一到三个热身套,然后工作就可以工作。

虽然这种热身是适当的力量训练的重要组成部分,也是非常有价值的,但一个经过深思熟虑和设计的动态热身不仅可以为运动员的伟大训练做好准备,但这也是最好的方法之一,让运动员持续进行他们需要的小纠正或“前习惯”练习,以帮助他们解决身体的主要问题。这也可以帮助他们理解和发展一个有规律的热身仪式可以帮助他们在训练开始前进入良好的状态。

这个简单的、身体上高效的力量训练项目可以帮助你开始挖掘表现的心理方面,这往往是运动员在自行车上释放全部潜能所缺少的环节。

3.复合集

也称为“超级套”,这些是基于“平衡”原则的力量计划的结构,可以为您或您的运动员真正为魔法工作。

作为耐力运动员,我们绝不会忽视这一事实,以便在我们的运动中变得更好,我们必须在道路上练习我们的运动,并致力于匹配这项运动的技能,技术和能源需求至少六个一周八小时,如果我们想看到进步。

这给我们带来了很多人认为将力量训练加入运动员项目的最大障碍:时间。

当涉及到力量训练时,有些人可能会感到时间紧张,但这种“紧张”实际上为我们提供了一个巨大的优势,因为它变得更容易遵循超级固定风格的计划。

复合套装主要采用相反的或互补运动,例如台凳和坐标电缆排。然而,虽然这是一种思考复合运动的好方法,但是在接近的方法中,我们可以通过匹配上面的基本五个动作之一,符合免费的“Prehab / Rehab”运动可以是巨大的为您或您的运动员生产和有益。

举个例子,将哑铃卧推和半跪背阔肌伸展组合在一起。虽然卧推运动被认为是“特定运动”的运动,但latats往往会变得很短,随着时间的推移,它会在肩膀疼痛和许多自行车手和铁人三项运动员遭受的问题中起主要作用。

复合集,加上精心策划和考虑动态热身重大权力和力量加到你的力量训练计划,让你的运动员力量训练不仅最大化他们的时间,也提高他们的表现在自行车上,通过帮助解决失衡的关节,以及你或你的运动员可能存在的运动缺陷/挑战。

请继续关注本系列的第二部分,了解更多的运动品质、运动控制以及在为你或你的运动员建立力量训练计划时必须考虑的特殊事项。

如果您想了解更多关于骑自行车者的力量培训,您可以注册最详细和最彻底的在线计划。我的“骑车人的力量培训”课程专门用于培训般的大学。乐动体育买球在下面的短视频介绍中查看有关它的更多详细信息。

该项目为您提供超过8小时的专家信息,关于建立力量训练项目的科学和实践,有最大的影响,并帮助您和您的运动员不仅增加他们的力量,但也提高他们的生活质量的自行车。

梅纳布罗迪

Menachem Brodie是一家美国骑自行车的专家水平和主要的培训认证教练,培训山峰1级教练,Sici自行车钳工,以及持有NSCA-CSCS认证的力量教练。自2007年以来,他一直帮助来自世界各地的耐力运动员,以增加他们的体育能力,从受伤返回,并获得新的绩效水平。他曾与职业骑自行车的人,铁人偶,NBA球员,Euroleague参与者,美国全国冠军和业余运动员合作。从教练布罗迪了解更多信息www.humanvortextrinain.com.或购买他专门提供的预先制定的培训计划乐动体育买球www.dowsadvocate.com.!!