我应该竞赛回来的半玛拉松吗?

我应该竞赛回来的半玛拉松吗?

HAL帮助训练有素的跑步者,并完成了一半的马拉松比赛,但自从决定做另一个人以来。他的建议将帮助她完成下半场马拉松比赛。

有一个关于跑步的问题?你在正确的地方。每个星期二,世界着名的教练,作者和运动员Hal Higdon帖子和答案在这里的运动员问题。您可以通过加入讨论来提交您的问题Hal Higdon的虚拟培训公告板

问题

我两个星期前完成了你的一个初学者程序,但自从此没有多大努力。我很乐意这样做,但我不确定如何训练,我只有几周时间就绪。我上半场自上半场举行了大约3磅,但会尽力立即摆脱那个。今天我很容易4.5英里。它不像我想要的那么舒服,但它比预期好多了。我真的不知道跑步长度和我应该再做的步伐才能做好准备。我知道这是一个很短的时间,但我觉得我的指导是挑战。

哈尔的答案

你有没有听说过一个riptide?生活在密歇根湖的海岸上,我很熟悉Riptides,在波浪天上的迅速的潮流有时会将令人难以享受的游泳者进入深水。每年有几个人淹死在美国附近。生存的秘诀就是放松,游泳平行于岸边,不要打潮,然后当它削弱到岸边时。当然,真正的秘密不是在高波天上进入水。

在许多方面,你陷入了速度。你上半场跑了。你爱它。你花了几个星期的休息时间,然后用这个想法扫过另一半。但与此同时,你获得了一些重量,你以某种方式觉得你需要失去“立即”。有人扔掉了Gal的寿命。

所以我对你的第一个建议是放松。您没有立即丢失在我的半马拉松计划的12周内取得的所有健身。但是你失去了一些,因为4.5英里的运行并没有像以前那样容易。尽管如此,你透过了,如果你做了几次运行,那么在5-10英里的范围内也可能是其中一两个,你可以完成一半#2。只是不要指望尽快完成#1。

比你所做的第二种比赛更重要的是你以后做的事情。而不是从一个比赛到下一个比赛,看看很远。你怎么能从那里走出来,然后回到岸边?在接下来的几个月和以下几年中,您应该在半马拉松之后做什么样的训练?如果您计划在未来的下一场比赛,而不是未来几周,您将取得更大的成功。由于我们靠近今年年底,这是一些新年决议的完美时间。游回岸边,不要回到水中,直到你知道你可以在下一个riptide的高潮中存活。

哈希顿

Hal Higdon是一个贡献的编辑赛跑者的世界“34本书的作者,包括畅销”马拉松:终极培训指南'。他在奥林匹克审判中跑了八次,并赢得了四名世界大师冠军。希登估计,在一百万百万个赛跑者使用他的培训计划完成了马拉松,他还通过培训般的距离提供额外的互动计划。乐动体育买球HAL使用乐动体育买球为他的互动马拉松和半马拉松训练计划供电 -在这里查看更多Hal Higdon的培训计划或者在他的网站