克服你的秋天赛跑的疑虑

克服你的秋天赛跑的疑虑

秋季装满了所有距离的运行事件。如果您开始担心您可能不准备好您的活动,那么来自教练Bob Mittleman的这些提示将帮助您准备并准备实现您的目标。

这是日历转移到9月份的一年中,现在正在为你的秋天马拉松,半马拉松或其他活动进行倒计时,你已经训练了春天的夜晚和夏天。疑问的种子开始蠕动,即你是否正在做正确的事情。你可能会问问题,“我会做比赛的准备好吗?”,“我应该聘请教练吗?”,“我需要训练我的训练及其强度/频率吗?”。我可以继续,但你明白了。所以,让我向你提供一些建议:在为时已晚之前停止自己。

我与各种形状和尺寸合作的赛跑者,并具有各种各样的经验,并且在一年中的这个时候,他们都有相同的疑惑。而不是沿着消极的道路,采取积极的心态,并开始对你所在的地方感到非常令人敬畏。让我们来看看你在你的训练计划之一,你今天在哪里。

以下是帮助您的一些指导方针:

保留日志并定期更新

听起来很简单,但它可能是如此努力。但是,如果您可以保证您的所有锻炼和培训活动,则保证您可以看到成功。这可以在纸上完成,或者在线与软件一样乐动体育买球。最大的原因是它为您提供了对自己和您的责任水平教练如果你有一个。但是,即使你不与教练合作,也没关系。立即开始您的日志,如果您还没有这样做。您将能够跟踪如何进行操作。您还可以规划未来几周的锻炼。

我经常被问到,“我的训练日志怎么样?”我的回答总是,“无论为你工作)。我认识一个曾经算出他们在某一天有多少像素,他们会发布它。对我来说,这太过分了。然而,对于这个运动员来说,这是完全正常的。

如果您已经利用培训日志,那就太棒了。现在是时候审查你的进步。你需要调整东西吗?也许你需要一些更多的速度工作,或者你需要在重量室里工作。也许你的长跑需要更长。了解课程的具体要求将有助于您更好地确定您需要的工作。如果需要,您需要查看和调整培训,或保持课程。两者都可以有积极的结果。

使用心率监测器

用心率监测运行是克服任何焦虑的另一个关键。如果您想了解您的健身程度是什么或者您的强度水平在培训日内,则心率监测器是最好的工具。

使用心率监视器的第一步是正确地设置训练区。为此,您需要执行健身测试。一个伟大的测试是30分钟的试验。在这项锻炼中,您可以运行30分钟的竞争条件。它尽可能接近最大努力。然后,您可以使用您的统计数据从此锻炼中帮助创建HR培训区域。乐动体育买球能够设置你的区域执行此次测试后。如果您不想使用TrainingSpeaks,您可以乐动体育买球创建最大百分比的区域。

  • 1区是60至78%
  • 第2区为79%至84%
  • 第3区是85%至88%
  • 4区为89%至92%
  • 区域5是93%+

基于心率的锻炼很多。我的最爱之一是在一个地区预热10到15分钟。然后在2或三个区跑2 x 10分钟,恢复3分钟。您可以通过增加重复量,长度和/或恢复来编辑您喜欢的反正。完成后,请花10分钟冷却。

通过利用人力资源区培训,您可以在不知道步伐的情况下正确地指导自己的设计锻炼。它还可以帮助您在疲劳和健身水平方面收集个人信息。例如,如果您正在寻找一个轻松的区域,而且无论您在两个区域都发现自己在两个区域中,那么您可能累了,你可能很难努力。

在那个翻斗方面,如果你想做节奏的工作或速度工作,你发现你的人力资源没有提升到与这种类型的锻炼相对应的数字,那么你就是不够努力或你是比你想象的更好。

如果您有即将到来的比赛,请不要恐慌。跟踪您的锻炼并使用数据来查看您可以在哪里改进,以及您应该继续做的事情。如果您还没有这样做,请使用心率监视器开始以更精确的精度拨打您的锻炼。这两个步骤将帮助您更准备在比赛日实现目标。

Bob Mittleman.

Bob Mittleman是一个USATF一级的教练,以及推荐的教练,带有培训仪水平的两级认证。乐动体育买球他在指导跑步者拥有专业知识,以便在任何一级达到个人最佳:从新手期间希望首次到经验到额外的指导/问责制的经验丰富的终端。了解有关鲍勃的更多信息网站
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