肌内肌贴对运动员有效吗?乐动体育155

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在过去的十年里,肌内效贴布的世界在运动员中越来越受欢迎,但它真的管用吗?杰夫·桑科夫博士揭穿卡帕头的神话。

现在,你可能已经看到了一个女子站在沙滩上,等待开始她的三项全能运动的游泳部分,她的皮肤贴着蓝色。标题是“最好别去看这一场比赛”,因为几乎每一寸裸露的皮肤都被肌内肌贴(kinesio tape,又名KT)覆盖着,这在所有多项目赛事中都很常见。

Kenso Kase是一名脊椎按摩师,他在1974年发明了KT。在那之前,胶带是用来稳定受伤或有受伤危险的关节的,使用的是坚固的,非弹性的胶带,就像石膏一样用来加固关节,防止不必要的运动。KT不同于普通胶带,它有很强的弹性,可以拉伸40-60%。通过以拉伸的形式使用胶带,当胶带试图恢复到正常长度时,它会对皮肤产生显著的拉力(从理论上讲,还会对底层组织产生拉力,据说KT就是在这些组织中发挥作用的)。

当KT在2008年北京奥运会上出现在运动员身上时,它获得了巨大的突破。在那之后,人们对它的兴趣大增,不久业余运动员们就开始用它绚丽的色彩来炫耀它。多年来,KT的推广主要有三个目的:损伤康复、损伤预防和提高成绩。本文的目的是探讨KT是否实现了这些所谓的好处。

肌内肌胶布和损伤康复

第一个宣传的KT的好处是减少与受伤相关的疼痛。据推测,KT通过刺激神经系统中的感觉通路,可以有效减少来自传导痛觉的神经纤维的输入,从而减轻疼痛。此外,KT的应用理论上可以提升皮肤,直接减少对皮下疼痛纤维的压力。

有几项研究对此进行了研究,结果各不相同。在一项最好的研究中,与安慰剂相比,KT确实能在统计学上显著减少疼痛,但实际减少的程度微不足道,在临床上也不显著。基于累积的证据,KT尚未被证明在减轻损伤疼痛方面有任何临床重要益处。

据说KT帮助运动员的第二种方式是改善受伤后的活动范围。据推测,这是通过增加胶带区域的血液循环来实现的,这可能会促进肌肉内活动范围的增加。此外,一些理论认为对运动的恐惧与患者的疼痛强度有关,因此KT的应用提供了感觉反馈,潜在地减少了对运动的恐惧。

有几项研究试图在不同的关节上评估这个问题,结果各不相同。一项研究表明改善肩膀活动范围的好处,但这并没有持续很长时间。该结果在临床上具有重要意义,尽管主要研究人员得出结论说,尽管KT对无疼痛的肩部活动范围至少有一个小的、即时的影响,但不太可能有长期的有益影响。

其他一些研究将KT用于改善受伤后颈部活动范围,发现总的来说,KT对绝大多数患者的颈部活动范围只有很小的影响,无论是急性期还是治疗后24小时。类似的结果也被报道为肩膀撞击综合征和下背部活动问题。从本质上说,KT对这些情况没有好处,不推荐使用。

肌内肌带和运动表现

KT还被建议提高肌肉力量,这显然是运动员感兴趣的。这方面的证据确实是相互矛盾的,一些研究表明KT可以增强肌肉力量——尤其是下肢——但每一篇论文都显示了积极的结果,也有其他论文显示了恰恰相反的结果。

因此,对于这一假定的益处,证据是非常不一致的,不同质量的研究都显示了两方面的结果。因此,真正能说的是,有一些证据表明KT至少对力量有小的有益影响。然而,鉴于如此多的研究结果相互矛盾,目前还没有得出明确的结论。

KT在改善本体感觉方面的功效是值得关注的。本体感觉被定义为对身体各部分在空间中相互关系的感觉。增加本体感觉被认为在减少损伤方面很重要。人们认为KT对皮肤的压力和拉伸作用会刺激皮肤上的感觉受体,从而传递有关关节位置和运动的信息。因此,KT可增强本体感觉,降低损伤的可能性。

很少有研究对这种假定的好处进行调查,而那些研究给出的结果相互矛盾。虽然没有研究明确证明KT不能增强本体感觉从而防止损伤,但也没有研究表明其有效性。因此,这是另一个无法作出明确结论的领域。

没有伤害就没有犯规

我知道缺少支持卡帕头的证据可能会让一些人感到沮丧。我很清楚KT的主要用户——理疗师们的热情欢呼。有趣的是,关于KT效应的一项最好的研究实际上是由物理治疗师进行的,尽管它旨在回答一个许多人会觉得相当有趣的问题。

面对先前所表明的球队的一团队比预期的时间更好地对抗其他颜色,这些物理治疗师想知道KT的颜色是否可能对运动表现产生影响,即使物理特征也可能会对运动表现产生影响KT don’t.

他们推测KT会比没有更好,胶带的颜色也与性能提高有关,其中红色是最好的,蓝色在中间,米色最不有效。最后,研究结果与其他大多数论文一致。也就是说,KT对没有KT的人没有好处,胶带的颜色也没有影响。

虽然没有证据支持KT支持者的主要主张,但也值得注意的是,没有证据表明KT造成了任何伤害。所以说到底,使用这种材料完全是一个人的决定。如果KT让你感觉更好,那么没有理由不使用它——只是不要做过头,成为另一个米姆的主题!

努力训练,健康训练。

1.Firth BL, Dingley P, Davies ER, Lewis JS, Alexander CM。肌贴对健康人和跟腱病患者功能、疼痛和运动神经元兴奋性的影响。临床运动医学杂志2010;20(6):416-421。doi: 10.1097 / JSM.0b013e3181f479b0

2.Müller C, Brandes M. Section II-Exercise Physiology &运动医学应用运动胶带对业余足球和手球运动速度和准确性的影响。J Hum Kinet. 2015;49:119-129。doi: 10.1515 / hukin - 2015 - 0114

3.Catherine A. Logan,医学博士,MBA, MSPT,* Abhiram R. Bhashyam,医学博士,Ashley J. Tisosky,医学博士,Daniel B. Haber,医学博士,和Matthew T. Provencher, CAPT, MT,医学博士,MC。体育健康。2017;9(5):456 - 461。doi: 10.1177 / 1941738117710938

4.kallon A, Bar-Sela S.系统回顾Kinesio tape®的有效性-事实还是时尚?欧洲康复医学杂志2013;49(5):699-709。https://www.minervamedica.it/en/getfreepdf/R1paVEs3QkVsTmFCdjQzTGJIdXArY2EraGxOVmhUcFJDb1R6MU5Zb0FmM0srQ0N5T1h2ZU9TaVJLQ0JCQU1oNA%253D%253D/R33Y2013N05A0699.pdf。2020年8月26日通过。

5.运动机能学胶带对运动员运动表现能力的有效性:一个系统的回顾。2017.doi: 10.1016 / j.ptsp.2017.10.001

6.Cavaleri R, Thapa T, Beckenkamp PR, Chipchase LS。运动机能学胶带颜色对健康成人的运动表现和皮质运动活动的影响:一项随机交叉对照试验doi: 10.1186 / s13102 - 018 - 0106 - 4

杰夫Sankoff博士

Jeff Sankoff是一名急救医生,长期铁人三项运动员和USAT/IRONMAN大学认证教练。他完成了6个铁人比赛(包括科纳)和超过50个比赛,在70.3的距离,包括5个世界锦标赛。他制作的TriDoc播客可以在最流行的播客平台上找到,iWork的LifeSport教练。你可以在他的网站了解更多关于他的信息:TriDoc教练