8种方法来减少酒精对你腰围的影响

8种方法来减少酒精对你腰围的影响

酒精可以改变你的新陈代谢并剥夺你的训练努力,但是这一赛季,因此这里有八个提示,以便让您的欢迎扩大腰围。

虽然我绝对不崇拜狂欢,但奇怪的沸腾之夜是不可避免的,甚至为了最严重的运动员。(实际上,研究表明,运动员比一般人群更有可能饮酒到过量)。但是,你如何享受一些饮料,同时最大限度地减少对腰围的影响?

在我介绍一些减少伤害的技巧之前,让我们先看看为什么大量饮酒会显著增加发胖的机会:

它改变了你的新陈代谢

当您消耗酒精时,您的消化系统将优先考虑其新陈代谢,因为您无法存储它,它对您的身体有效毒性。这一优先的治疗局面抨击蛋白质,碳水化合物和脂肪代谢的突破,这意味着这些营养素(特别是脂肪)更可能最终存储而不是用作燃料。

2.它会影响你的食欲,导致你选择糟糕的食物

饮酒最广为人知的副作用之一就是失去抑制。再加上酒精可能会增加食欲,而且很可能接近高热量美味的食物(披萨和玉米片?),你对任何一个有健康意识的饮酒者来说都是一场灾难!

这不仅仅是沉迷于受影响的第一个地方的决定,而是我们最终进食的食物量也是如此。并且您系统中酒精的优先代谢意味着深夜饲料的热量更可能最终储存为脂肪。

3.它会导致宿醉

大型酒精摄入量损害睡眠质量和相关的睡眠时间(因为您经常派对,直到初期派对)导致饮酒时早晨降低较低的身体电力输出。换句话说,它让你在第二天感到漂亮艰难,这可能导致你的活动水平和能源支出骤降。

重型糖醇使用也促进脱水(由于酒精的利尿效果)。

结合了这一点,倾向于用大量的垃圾食品打击宿醉,你可以扩大夜晚的育肥效果。

如何最大限度地减少饮酒对体重增加的影响

这里有一些技巧,可以让你在下一个重要夜晚的影响最小化:

减少脂肪摄入

在三种宏量营养素(蛋白质、碳水化合物和脂肪)中,饮食脂肪最有可能在饮酒时被储存为新的脂肪组织。因此,在晚上外出时减少脂肪摄入可以减少酒精的脂肪储存倾向。

填写由瘦蛋白和蔬菜组成的膳食

富含瘦肉蛋白和蔬菜的食物脂肪含量低,卡路里含量低,容易让我们有饱腹感(因此喝酒时不太可能吃不健康的食物)。这意味着你喝酒前的卡路里摄入量相对较低。

因为你的身体不倾向于储存大量的脂肪,除非你消耗的热量超过你燃烧的热量,通过有目的的构造膳食来控制你的卡路里摄入量可以进一步限制酒精相关的脂肪增加。

留下准备好的小吃或直接睡觉

如果你是那种在晚上离开前很难拒绝快餐或自己冰箱里的垃圾食品的人,试着在回家后给自己留一些美味但健康的食物作为零食。

这将理想地在卡路里,蛋白质和基于蔬菜的高度低,也许是您早期的一餐的一些残羹剩饭。当那些晚期渴望时,有这种选择可能会让你不太可能选择垃圾食品。

或者,尝试在夜晚结束时直接进入床单的床单,而不是厨房。虽然酒精恶化了睡眠质量,但它确实可以更快地睡着了。所以,一旦你击中干草,你就很快就会睡着了,饥饿消失了,你会在你身上醒来,你少了几个卡路里(尽管有杀手头痛)。

明智地选择你的毒药

在过量时,没有任何形式的酒精是健康的。然而,如前所述,少于5%的酒精含量最终储存为脂肪。其余的急切地烧掉并由于其毒性而被淘汰。

考虑到这一点,选择像烈酒和干葡萄酒一样的饮料,这些葡萄酒主要含有酒精,并且在纸上很少有意义。其他饮料如啤酒,抄本,“alcopops,”甜葡萄酒和鸡尾酒都含有额外的(非酒精)卡路里,主要来自碳水化合物。

例如,含有10g至15g的碳水化合物的平均品脱。CIDERS可以有多达四倍的数量,天空涉及到一些鸡尾酒时的极限。

话虽如此,除了烈酒和干葡萄酒之外,还可以考虑其他饮料。这完全取决于你对某些饮料的耐受性。

对一些人来说,烈酒的力量意味着喝烈酒可能会“更健康”,随之而来的是喝得酩酊大醉的巨大风险,而且喝得比平时更多。更别提对芝士薯条的烤肉串有什么想法了。

知道什么对你最有效并坚持下去。

要了解有关不同饮料的卡路里和营养内容的更多信息,请退房www.drinkaware.co.uk或者www.getdrunknotfat.com

避免高糖搅拌机

这是一个简单的。如果您有烈酒者,避免常规软饮料和果汁。在一夜的过程中,这些可以增加大量的额外卡路里(特别是糖),你可以真正做。

相反,你可以选择苏打水和酸橙,或者一杯苗条的奎宁水。如果你一定要喝可乐或柠檬水等软饮料,那就选择无糖/无糖的饮料。

做一些运动

正如我之前提到的,你的身体只有在你有多余热量的时候才会有效地储存脂肪,所以通过白天晚上外出锻炼来增加你的卡路里消耗,可以帮助你将酒精引起的多余热量和相关的脂肪增加最小化。

值得注意的是,大量酒精摄入量已被证明会显着损害恢复和适应流程,因此不依靠这些会议提供任何重大业绩收益!

同时,确保你适当的再水化任何运动后。由于酒精会导致脱水,因此通过开始夜间脱水,这不是一个好主意。

更强的电解质饮料可以帮助你快速补充水分也会帮助你"预加载在你去酒吧之前,摄入大量的钠或液体,在你开始喝葡萄酒的时候,帮助你更长时间地保持水分。

舞蹈,舞蹈舞蹈!

抛出一些形状将大大增加到您的能源支出,并提示卡路里/卡路里的卡路里缩小尺寸较大。在舞池上一小时可以轻松等同于烧掉几百卡路里!

为第二天做好计划

如上所述,胸部晚上后一天的坏习惯可以成为相关脂肪增益的主要贡献者。这些提示可能在前一天晚上之前的早晨可能没有特别吸引人,但你的身体会在长远来看

  • 计划你的营养,从健康的早餐开始.这可以防止你摄入过多的热量,防止你暴饮暴食垃圾食品。
  • 大量的水,休息一下。这有助于补救昨晚的滑稽动作引起的睡眠不良和脱水,这意味着你可以尽快回到你的正常,更有利于腰围的常规。在一杯16盎司/500毫升的水中加入更强的电解质补充剂,也有助于补充前一天晚上丢失的电解质。
  • 出去散散步。没有强有力的证据,但常识表明,一些轻盈活动可能有助于你的宿醉,如果你整天最终最终在沙发上最终可以防止你的能源支出。

当然,当你决定是否偶尔放纵自己时,你可能会考虑的不仅仅是酒精对你腰围的影响。你可能想要考虑一下,这是否会对你在晚上外出前进行的训练产生负面影响。

在这方面,最近研究发现醇消耗在一系列同时运动后降低肌肉蛋白质合成。即使蛋白质被摄取酒精。研究人员的结论是,酒精摄取抑制了肌肉中的合成代谢反应,因此可能会损害培训恢复和适应。

诚实没有大惊小怪,但它确实表明,如果你想通过你的淡季训练迈进大踏步进步,你应该把大夜晚的夜晚保持在最低限度。

我想说的是,这些研究倾向于评估“酗酒”的影响,包括每公斤体重摄入1克酒精。对于一个体重80公斤的人来说,这相当于三品脱半啤酒或四杯中号白葡萄酒,这对我们中的许多人来说是一个合理的夜晚。晚餐时喝几瓶啤酒或几杯葡萄酒的影响就不那么明显了,可能可以忽略不计。

玩得开心,是明智的(ish)。

干杯!

如果你有兴趣深入研究这条建议背后的参考文献,请点击这里

杰克威尔逊

杰克威尔逊是在U.K.Silverstone赛道的保时捷人类绩效中心的运动&运动科学主管,PHP提供了一系列生理测试,培训和营养服务,从他们最先进的体育科学实验室提供。他们的客户包括一长串精英赛车运动和耐力运动员。