培训一半或全部马拉松或全面的马拉松训练时5次常见错误

培训一半或全部马拉松或全面的马拉松训练时5次常见错误

全面或半马拉松培训致力于致力和纪律,但在以前通过它的人倾听建议可以帮助您避免将阻止您的错误。Allie Burdick已经运行了近20年,并在准备达到目标时避免五个错误列表。

在跑步和赛车近20年后,我相信在培训半程或全面的马拉松或全面的马拉松时,我已经做出了每一个可能的错误。即使这些错误中的一些错误看起来很明显,当你努力训练才能实现一个大目标时,有时你会失去观点并做出可疑的决定。请问我说,而不是我所做的那样,如果你想体验比赛日的最佳结果。

1.过度训练

选择一个适用于您并坚持下去的计划。社交媒体有很多积极和激励的影响,而且在训练13.1或26.2英里时没有。不要陷入看到另一个跑步者正在为里程做什么而陷入困境,并认为你应该做同样的事情。对你的计划有信心每周都这样做,所以你可以避免受伤。使其到起始线是第一个目标。

每个跑步者都是不同的,你不知道你能跑多少英里。倾听你的身体,充分了解自己,意识到自己什么时候做得太多了。一个跑者可以在马拉松中以18英里的长距离跑和50- 60英里的周跑来达到个人记录,而另一个人可以完成22英里的长距离跑和70- 90英里的周跑。这两种选择都非常有效,对那些特定的跑步者有效。做一些实验弄清楚你的高里程阈值的地方,然后坚持下去。

过度训练的常见迹象包括疲惫,失去控制情绪,伤害,放缓的步伐,而且无法提升你的心率。如果你体验任何一个超过三天,休息三天。当你回到休息时,你会感到惊讶。

2.忘记测试你的衣服和跑鞋

如果你以前从未跑过半程或全程马拉松,知道什么时候买新鞋是很重要的。大多数跑步指南都说400到500英里是磨损的门槛,但有些跑步者需要更频繁地更新。确保你有一双适合你的脚和形态的正确的跑鞋,最好是做一个步态分析,然后在比赛前一天更换必要的跑鞋。大多数专业跑步商店提供免费的跑步分析,然后可以推荐适合你身体的鞋子。

你在脚上穿的东西有时会制造或打破你的比赛。马拉松运动员和一些半程马拉松运动员,需要担心弯曲。选择一个衣服,你将能够在比赛日佩戴通过在长时间检查天气并至少在长期训练中佩戴一次。您希望确保它很舒服,如果有任何垃圾点,您可以在比赛开始之前慷慨地应用滑翔。一旦你选择适合您的装备,请确保在比赛日佩戴它,或者您可能会有一个非常不舒服的淋浴。

3.不要让你轻松

我学到的最艰难的课程是让我轻松的日子真正容易。您是否知道一些精英跑步者以简单的步伐运行最多80%的培训?跑步需要很大的勇气。在您的培训计划拨打它时,在您的培训中足够自信。您的身体和思想需要休息艰难,并且当您轻松运行并允许主动恢复时,您可以在增加培训基地时更有效地运行您的努力和长期运行。逐渐,那些易于运行的步伐将增加,因此您可以更少的努力运行更快。

4.忘记了正确的起搏

我们一切都犯了踩到起始线并出去太快,想我们可以以某种方式举行练习我们从未在我们的培训中过得愉快。Grandiose梦想无法到达的PRS可以在长跑的早期几英里种植,变成噩梦中的中场或越早。您以某种竞赛节奏和节奏的速度训练。你和你的身体应该知道究竟你想要运行什么节奏在比赛日。它应该在培训中实践,然后在比赛日执行。节奏计算器可以帮助您确定您的现实步伐和时间。

5.改变你的营养和水合

尽早测试了您的水合和燃料计划,经常在赛车准备中。在您的日历上选择几次长期运行,以便在比赛日之前和运行前一天晚上饮用。你想要的最后一件事是你的重要日子的问题或脱水。

如果你练习你的日常吃饭和喝酒在你的训练过程中,你的身体和大脑将习惯于摄入你给它的特定的食物、凝胶和饮料。一旦你找到适合你的食物和饮料,在整个训练过程中使用它们,不要偏离比赛当天的计划。你可能会受到博览会或比赛本身的诱惑去尝试一些新的东西,但请记住黄金法则——比赛当天不要有新的东西!

一半或完整的马拉松比赛是你的时间和努力的重大承诺。确保避免这五个错误到达开始的开始线,以实现目标。

Allie Burdick.

艾莉是自由作家,竞争对手和双重妈妈。她的工作已经出现在赛跑者的世界中,女性的跑步和espnw。在她的博客上 - vitatrain4life.com - 她将她的生命编年为铁人偶,希望她的成功和失败有助于激励和激励他人,即使超过40人群,她以某种方式发现了她的群体!