4个理由你应该多吃纤维

4个理由你应该多吃纤维

无论您的饮食看起来像什么,您可以使用更多的光纤。这就是为什么纤维对健康,幸福的身体至关重要。

在英格兰长大,我的父亲总是告诉我,我需要吃全麦面包,而不是那种能做出完美花生酱和果冻三明治的白色粘稠面包,因为前者有更多的“粗粮”。他的意思是说,这种粗粮对我有好处,而出于某种原因,后者对我没有好处。他真正说的是这两种食物的纤维含量,从那以后,我就本能地选择全谷物食物,吃大量的水果和蔬菜,最近,我开始和我11岁的儿子一起自制燕麦燕麦卷。部分原因是我喜欢这些东西的味道,也因为我吃的是粗粮(谢谢,爸爸)。

然而,在绩效界,某些派系已经宣布对一些食物类型的战争。蔬菜好,但据称糖过高的大多数果实,谷物引起炎症,脑雾和无数其他问题。虽然在这里进入全JP Sears模式时,我认为如果我只是说出你需要足够的光纤,那么你会发现它更有用的是,无论你的营养方法是什么。以下是一些原因。

1.纤维对于肠道健康至关重要

虽然听起来有点奇怪,你的身体是数百万微观生物的家。一起,这些细菌,真菌,微生物,更多化妆给你的微生物组。这些微生物中的大多数都存在于你的肠道中,包括300至1,200种细菌。近年来,研究人员发现这些参与调节数百人体过程。这些不仅仅是包括消化和能量新陈代谢等明显的功能睡觉,激素调节,也许甚至心理健康。

发表的评论营养素结论是,在增加膳食纤维摄入量和更大的微生物异组多样性之间发现了四项中的四项中有四项核糖。他们建议这可能会改善您的代谢调节,并根据其他研究,提高您的身体有效如何“收获能量,保护病原体,以及调节宿主免疫力”。

2.纤维有助于稳定血糖

进食更多纤维的另一个原因是它对葡萄糖新陈代谢的影响。通过审查通过该评论发布欧洲临床营养杂志评估34上以前研究了纤维从燕麦和大麦的影响。它得出结论,在吃粮食后,参与者的血糖反应低于对照组的血糖反应,表明纤维有助于保持血糖稳定,即使在吃高碳粉或零食后也是如此。

纤维还可以防止与葡萄糖新陈代谢有关的慢性病症。一项研究发表在营养杂志值得注意的是,高膳食纤维摄入量可以降低20 - 30%患2型糖尿病的风险。作者指出,谷物和全谷物中的不溶性纤维在这方面的影响最大。

3.纤维改善心血管健康

其他研究发现纤维摄入与心血管疾病的发病率降低之间存在相关性。来自英国华威大学的一个团队写道,“对总胆固醇水平的纤维增加了显着的有益效果”,其他研究表明,从黑豆,抱子甘蓝和甘薯等源的源进食的可溶性纤维可以减少循环中的LDL胆固醇的量血液。

由荷兰科学家的二人组成的荟萃分析发现吃更多的纤维会降低血压,可以帮助预防慢性高血压的发育。加宽研究镜头,发表了一篇论文BMJ.报道称,“总膳食纤维摄入与心血管疾病和冠心病的风险相反。”

4.纤维增强免疫力

在过去十年中,免疫系统已成为纤维研究中最有前途的分支之一。来自伊利诺伊大学的研究人员建议几种方式增加了您的纤维摄入量可能会使您的免疫力提高。These included helping your body avoid a state of chronic inflammation in which disease and conditions like arthritis flourish, protecting cells from the kind of toxins that contribute to Alzheimer’s and other types of cognitive degeneration, and increasing the production of substances that modulate your immune response to viruses and pathogens. “Soluble fiber changes immune cells from being pro-inflammatory warrior cells to anti-inflammatory peacekeeper cells,”学习共同作者Gregory Freund,M.D.告诉AARP

获得光纤修复

我父亲给了我所有几年前的建议可能听起来像常识,但根据一项研究发表的研究营养杂志,只有3%的美国人摄入了足够的纤维。好消息是,如果你想要一种简单的方法来提高免疫力,保护心血管系统,改善肠道健康,多吃富含纤维的食物是很容易的。你应该从哪里开始?以下是斯坦福大学医学院微生物学和免疫学副教授、《微生物学与免疫学》一书的作者贾斯汀·l·索南伯格的观点良好的肠道告诉时间“我们鼓励我们母亲和政府准则吃的所有蔬菜,这些都充满了纤维,并充满了纤维的多样性,并且可能是鼓励各种微生物群的最佳途径。”

菲尔怀特

Phil White是一位艾米级提名的作家和共同作者快速17小时与弗兰克梅里特博士,沃特曼2.0与凯莉斯塔雷特拔掉安迪·加尔平和布莱恩·麦肯齐学习更多在www.philwhitebooks.com.在Instagram上关注菲尔@philwhitebooks。